做事拖延的习惯很多人都有。也许我们会找出各种原因，为我们应该做但又拖着没做的事情当借口，但可以肯定的是，拖拉不能使事情自动解决，反而会因此产生压抑、自责、后悔、自尊心下降等负面的感受。

一般来讲，以下两种情况最容易出现拖拉现象：一种情况是我们认为事情很简单，很容易完成，于是便将这件事拖下去，直到最后期限才去做；另一种情况是我们对自己所做的事情没把握，感觉困难，于是迟迟不肯行动。

但是，无论是哪一种拖延，都只会把事情变糟糕。

那些因为害怕困难而拖延的人，他们想象中的困难远比实际的困难大得多。而事实上，拖延除了让自己越来越焦虑外，对于解决事情是毫无帮助的。

要想克服这种拖延，首先必须认识到绝对的完美是不可能的，你现在的行动和接下来的行动会决定事情的结果，拖延只会让结果更糟糕。其次，可以将困难的任务分解，你会发现，让你感到的困难绝对不是整个任务，而是任务中的一部分，然后，马上去攻克它。之后，你会惊奇的发现，让你深感不安，不断拖延的事情，实际上你只用了很短的时间就解决了。

在攻克一个难题之后，给自己奖赏也是很有必要的。这些奖赏可以强化你克服困难的行为，逐渐强化你对困难的积极出击而不是消极拖延。