▶大鱼大肉吃得多

鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。

▶喜欢下馆子

餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

▶总是熬夜

晚上11点到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

▶抽烟

血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史。香烟通过动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

▶久坐

能坐着绝不站着，搓麻将打牌不亦乐乎。殊不知长时间固定一个姿势坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。

▶喝酒无节制

很多地方无酒不成席。但饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。

▶运动少

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

1、每天二两水果

英国牛津大学和中国医学科学院，对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果（相当于一个苹果或橘子），能将心脏病、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。

发表在《新英格兰医学杂志》的这项研究认为：水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。

2、每天吃两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

3、喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥，有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮，是花青素的好来源。大麦和燕麦中，还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

4、喝点绿茶

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

5、每天喝白酒不超过1两

其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法，因此提倡不喜欢喝酒的人不要喝酒。

对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。

来源：生活百科网