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减肥,你无法承受之痛
[发布时间: 2018-12-28 17:21:36  作者:本站编辑  来源: 本站原创  浏览次数:]

肥胖是一种受生理因素影响的慢性疾病。目前,全球肥胖人数超过6亿,中国逾3亿人属于超重和肥胖人群,其中肥胖9000万。在这一问题上,男人与女人达成了较为统一的意识,肥胖人数不相上下。这是个严峻的现实,当然也成为了我们不得不正视的问题。

据《全球营养不良状况报告》显示,从1980年到2013年,中国20岁以上男性肥胖和超重人数翻了近2翻,女性约翻1翻;20岁以下的男、女性翻了2翻不止。更让人震惊的是中国7%的肥胖人群是5岁以下的儿童

但减肥,可不是件容易的事。小编认为是个非常痛苦的过程。撇开减肥最终失败的身心折磨,很多速成减肥成功者,虽然改善了形体,但大多违反了基本的生物学规律、危害身体健康,并且减肥效果不持久,容易反弹,甚至可能危及生命,这才是真正的无法承受之痛。

减肥后反弹的原因

经历减肥的人都知道,维持体重才是最困难的事。减肥失败后面的真相是什么?

先来了解几个概念。

● 基础代谢率(BMR):是维持人体生命活动正常运行一天所需的最低能量(不吃不动不喝躺在床上一天)。但需要得到这个数据的测试相对不便,现在以静止代谢率(RMR)代替基础代谢率(两者之间相差10%)。

● 静止代谢率(RMR):人体60%~80%燃烧的热量用来维持呼吸、心跳、体温、分泌、排泄等,差不多每天是1200~1500kcal。其余的20~40%,则是其他有意识的活动,比如奔跑、跳跃、嬉戏打闹等等。

● 以上两种代谢率越高,热量消耗越高,人体就越容易瘦。

反弹原因:

 静止代谢率降低:减肥过程中,静止代谢率明显下降,相当于少吃东西来维持现状。作为一个正常人,短时间是可以做到,但长期能承受的人却不多。还有一个很关键的点,当你体重反弹之后,之前掉下去的静止代谢率却不跟着一起反弹,哪怕你吃的和别人一样多,也会迅速发胖。

● 激素失调:极速减肥造成脂肪的内分泌严重失调。数据显示,拥有饱腹感的激素下降,增加食欲的激素上升。我们来讲一下由脂肪细胞合成的瘦素,是大脑用来分辨自己是胖是瘦的一个信号。脂肪少,瘦素少,大脑会让我们有好食欲,吃得多;脂肪多,瘦素多,大脑就会下令让我们少吃点。当体重剧减后,体脂含量剧减,瘦素水平自然跟着一路下跌,后果可想而知。

● 饮食失控:集中一段时间减肥后,长久处于饥饿状态,对食物极度渴望。

如何理性认识肥胖

● 炎症(无菌性炎症)在肥胖过程中起到很重要的作用。研究表明,超重者越是感觉被歧视、被嘲笑,就越容易发胖。但对于是体重增加导致炎症,还是先有了炎症后再导致体重增加的问题上,目前科学研究还不能给出准确的答案。

● 调定点理论:身体把体重设定在一个固定值上,并通过调节饥饿感、运动量和新陈代谢来维持这一体重。也就是说大脑已经设定好摄入热量的数值。此时,无论你采用节食或运动,虽有短时间的体重变化,最终还是会回到这个设定点。所以说初始体重很重要。

● 不要让小孩子胖在起跑线上:认为小时候胖点没关系的家长要注意了,“婴儿肥”并不是长大后就自然能瘦掉的。肥胖所带来的健康隐患与痛苦,“潜力”巨大。

● 正确对待肥胖:

① 三个月内减重≤10%,是健康减肥的速度。身体脂肪类有所下降,但肌肉不流失或有所增加。减得慢一点、稳一点。

② 最好在减重医生、内分泌医生、营养师、健身教练的专业指导下进行减重。

③ 肥胖者是可以通过手术来治疗,主要有腹腔镜袖状胃胃切除术和胃绕道手术。

④ 中重度肥胖者保持长期稳定体重的唯一治疗手段,是通过减肥手术来减掉大量体重。

人们常讲”没有吃饱只有一个烦恼,但吃饱了就有无数个烦恼”。话虽如此,但还是要科学对待肥胖这回事,盲目节食实属下下策。因为相比减肥,健康才是头等大事。希望有一天,科学的进步能帮助我们在与肥胖的战争中取得胜利。

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