长假来了，又走了。从持续七天的休闲玩乐，突然又回到了积压一堆工作或学业的情景，身体和心理或多或少会有一定的不适应。不过只要对症处理，调整合理的饮食和作息可以帮助你很快的回到节前精神抖擞的高效状态。本篇就针对三大常见的节后症状，给你一一支招。

节后症状一：肠胃不适，腹胀、腹泻

秋天是丰收的季节，大批美味的水果上市，还有肥美的螃蟹一等尝鲜。长假期间亲友互送，或是小聚品尝，鲜果和海鲜都是常见食物，很容易一高兴就多吃了。水果生冷而虾蟹容易带有各种致病菌，烹调温度和时间不足都有可能引起腹泻。肠胃功能差、胃酸分泌少的人，贪吃后更容易出现肠胃不适。

节后的几天一般不推荐吃大量海鲜，水果也控制在每天200-400克为宜，大约是吃一个富士苹果再加两个猕猴桃的量。

已出现腹泻症状的人：应该停止吃水果，不吃虾蟹贝类和生鱼片，不吃烹调油腻的食物。鱼肉和蔬菜尽量用炖煮烹调方法，喝些热糯米粥、小米粥或是热汤面，减小给消化系统负担，帮助肠道更好地康复。

节后症状二：体重暴涨

从中秋的月饼到国庆长假的美食，要管住嘴很难，而各地人山人海的游客和时而阴雨的天气又成了宅在家的好理由，这样一来体重的暴涨是可以预见的了。

要尽快恢复苗条身材，节后的一个月推荐清淡饮食。首先戒掉各种糖果饮料薯片饼干之类的小食，然后控制正餐的食量和食物种类。主食减半用粗粮代替，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，鱼肉等大荤菜类每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，甜食只能是两餐之间喝杯酸奶。尽量少聚餐和外食，多在家自己烹调清爽的蔬菜。不仅要管住嘴，还要迈开腿。只要天气好，保证每天快走40分钟以上。如果天气差，可以去健身房锻炼，打造腹部美丽的腹肌线条。

节后症状三：头昏脑涨，全身乏力，注意力难集中

假期中每天能够睡到自然醒，晚上又常有聚会和娱乐，很容易形成晚睡晚起的不健康作息。一旦假期结束，又要朝九晚五，如果没有尽快调整过来，身体会以各种不适的症状来提醒你。

如果你感觉节后身体特别疲劳，乏力，烦躁，不妨做以下几件事情，可以帮助恢复精神活力：

1、晚上少吃点，晚餐以一碗杂粮粥，加上大量蔬菜和水果为主，让胃肠、肝脏和肾脏得以喘息，大肠也有机会清理废物。

2、比平日早睡一小时，把窗帘拉严，灯光全部关掉，在彻底的黑暗和安静中入睡。睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看手机、电视和电脑，尽量营造宁静的睡眠氛围。

3、找个空气好的地方，出门走到全身发热。在空气清新的地方运动，能充分吸入富含氧气的空气，还能有效消除压力。 

4、在家多做一些四肢活动的事情比如做家务，烹调美食，锻炼健身，睡前用热水泡泡脚，做个颈椎操，同时放一些柔美的音乐，让工作一天后劳累的眼睛和肩颈得到放松。