说好了要给自己充电，每天睡前静心看书，结果以趴在枕头上玩手机告终；

说好了每天跟读打卡学英语，结果英语水平依旧徘徊在大学英语四级线上。

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每个年初都制定了许多目标，每个年末都在追悔懊恼，开过的头千千万，可惜鲜少能结尾，被“三分钟热度”圈得死死的，是你，是我，是大家。

在心理学上，用“奖励与惩罚”理论来解释三分钟热度，即人们都追逐短期效益的“奖励”，而忽略潜在危害的“惩罚”。

首先，在某种意义上说，三分钟热度就是一种即刻的满足，它缺少对长远规划和长期坚持付出的认识。

好奇心令人们对一件新事物产生热情，而当开始着手做这件事的时候，最初的激情开始被释放，当还有其他任务或刺激点时，人们往往会心神不宁，放弃原有兴趣，半途而废，投入到对新事物的追寻。

除了本性外，三分钟热度也与信息发展、时代文化、人性浮躁等诸多因素有关。

其次，三分钟热度也可能源于害怕失败。当人们开始对某些事情感兴趣，并付诸实践后，才发现“没那么简单”，为了避免承受未来可能的失败，及时放弃，才能全身而退。

然而，这样的后果就是“常立志，无长志”，每件事都是半途而废，最终一事无成，这对一个人自信心和精力是一种无形的磨损和内耗。

都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。

比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：

●  把学习材料准备好，打好基础；

●  做好每天的学习计划，增强目的性；

●  清理掉桌面上多余的书和工具，提高效率；

●  加入学习小组，和共同兴趣者一同进步。

三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。

比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟、一天只做20个仰卧起坐；

把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。

心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。

如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享。既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。

很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终恶性循环，行动中止。其实跨出一小步、学会一点点，都是进步；学会自我激励，每一点进步都值得你为自己“点赞”。