＞ 眼瞅着自己的“肚腩”一天天的丰满，腰啊腿啊也是越来越粗，却找不到原因？

＞虽然努力通过仰卧起坐等运动想要减肚腩，但收效甚微？

那么，这锅究竟谁来背？？

＞ 怪压力？？

随着生活节奏不断加快，工作压力越来越大，失眠的人越来越多。生理学研究多次证实了睡眠时间较少会导致腰围增粗。

这是因为睡眠缺乏的大脑会发出错误的信号，不但让人吃得更多，而且不能更好地消化食物，继而引发恶性循环：感觉疲劳后，代谢速度放缓，扰乱激素分泌功能，从而吃得更多更油腻，然后又睡不好。

＞ 怪应酬？？

多项研究成果表明，饮酒与腰围粗之间存在着关联。当你喝酒时，肝脏分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精饮料里还含有大量的糖，导致人体摄入的热量过多，肚腩自然就减不下去了。

＞怪懒癌？？

在一项考察体重增减的研究中，研究者在实验室里控制了饮食和锻炼方案，又给每名参与者的日常饮食中增加了1000千卡的热量，且禁止做任何形式的锻炼，但有些人能够保持体重，而另一些人的体重增长了。原来，没有增重的人整天都在移动身体，从不久坐。

恩~说的都对，但你最该怪的还是“管不住的嘴”！！

别怀疑，肚腩减不掉，只是你脂肪吃多了。不信对照以下10种常见的脂肪饮食“雷区”，看看你是不是一直都在踩雷。

1.常吃连肥带瘦的肉菜？

卤肉、五花肉、肥羊肉、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在于脂肪含量足够高。这种肉菜不能天天吃，最好一周别超过1次。

2.各种油炸、干煸、红烧类菜肴都爱？

红烧、糖醋、干煸类的菜肴往往要先油炸，如干烧鱼、糖醋排骨等，而烧茄子、地三鲜等菜肴需要过油，脂肪含量往往高达15%以上，而干锅类的菜肴几乎更是泡在油里。因此，每周吃这类菜的次数最好少于1次。

3.喜欢油炸方便面、饺子肉馅类食品？

油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。速冻饺子类的脂肪含量则与肉馅有关，要想肉馅柔软香浓，通常需要加20%~30%肥肉才能达到效果。因此，这类食物最好每周吃的次数别超过3次。

4.加油主食频次高于每周3次？

主食还是应该选择不加油、盐、糖等淡味品种。油条、油饼、麻团、千层饼以及各酥点等主食都需要在和面的时候加入大量油脂，才能做出分层、酥软的效果。因此，需要控制体重者吃加油主食最好每周不超过3次。

5.喜欢吃香肠、烤肠、烤肉等食物？

香肠、烤肉通常都要放1/3的肥肉，否则口感太硬；做烤肠、灌肠等，也要加入一定比例的肥肉，通常脂肪含量在20%~30%之间。这类食物偶尔尝尝即可，每周限制在1次以内。

6.喜欢吃含奶酪、黄油制作的美食？

牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1:1，但奶酪通常就是1:2；黄油含80%以上的脂肪，无水黄油更是高达95%以上。因此，无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，都是高脂肪食物，每周最好吃用低于3次。

7.喜欢吃巧克力、饼干、曲奇、薯片之类的高脂肪零食？

饼干、曲奇、薯片等零食都含有大量精白淀粉、糖和脂肪，即便号称是高纤维的饼干，或是飞油炸的薯片，也不可能改变高热量高脂肪的真相。而关键是它们干货太足，往往还会让你感觉没吃多少，实际上脂肪摄入量却并不少，这类零食最好从食谱中剔除。

8.喜欢吃坚果，一吃停不下来？

生活中，绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，脂肪含量最低40%，最高可达70%以上，比如花生、核桃、腰果等，建议每天限量一小把。

9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或是水果？

沙拉酱其实脂肪含量很高。如果没有特意注明低脂，通常脂肪含量在40%~80%之间。因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，如果按吃半斤蔬菜来计算，沙拉酱的脂肪含量远远高于炒蔬菜的脂肪量，最好尽量少吃。

10.喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻等含脂甜点？

冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚；慕斯、奶冻之类的甜点，看似酸奶，其实蛋白质很少，脂肪却很高，营养价值比酸奶差很多。建议此类甜点每周吃的次数宜控制在2次。

来源：人民网、生命时报、搜狐健康