啥？这么瘦也减肥？

问她为什么，回答：“我肚子好大呀，一直坐着不运动，小肚子越来越明显了，会不会是内脏脂肪超标？”

内脏脂肪超标？？？隔着层层大衣的包裹，我把手抚上自己微微隆起的小腹，方了……

 

究竟什么是内脏脂肪呢？

人体的脂肪主要堆积在皮下和内脏周围：

不同于我们所常见的“脂肪肥肉”，内脏脂肪主要存在于我们的腹腔内，它将腹腔内的脏器，如肝、胰、胃、肠道等包裹起来或填塞于周围。

每个人或多或少都有内脏脂肪，适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，但当内脏脂肪储蓄过多时，就会导致内脏肥胖，引发各种健康危机。

内脏肥胖会带来哪些后果呢？

● 形体难看

这是最直观的体现，我们常见的啤酒肚就是内脏脂肪过高的表现。

●  进入血液，引发心脑问题

现在的“三高”已不再是老年人的专属病，年轻人不健康的生活习惯导致自身离“三高”越来越近。很多时候，都是堆积的内脏脂肪在作怪。内脏中多余的脂肪可能进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。

●  增加耗氧量，增大心脏负担

体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。

如果长期如此，会增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。

●  经常便秘

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

内脏脂肪是衡量一个人的身体年龄的重要指标，一个20岁的小伙子，如果内脏脂肪过高，可能身体年龄还不如一个30多岁的健康成年人。

测一测，你有内脏肥胖吗？

1、肚子凸起，也就是人们常说的男人有“将军肚”或女人有“游泳圈”。

2、尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法减下去，而且减肥总反弹。

3、按科学方法测量，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米的，都应怀疑患上了典型的“内脏脂肪型”肥胖。

4、腰臀比超标。腰臀比就是腰围和臀围的比值，男性>0.9、女性>0.8时，内脏脂肪超标的可能性比较大。

如果以上几点都中枪了的话，那么你极有可能就是内脏肥胖哦。而经过我与A妹的自测，我们都只是单纯久坐不运动形成的腰腹赘肉。（心中一颗大石头落地，呼~）

当然，判断内脏脂肪是否超标，最精确的方法是在医院里做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试。

如何帮内脏“瘦身”？

跟皮下脂肪相比，内脏脂肪常常“来得快，去得也快”，也就是说，只要控制饮食、加强运动，造成能量负平衡，内脏脂肪所减的比例就会比皮下脂肪高。为了帮助内脏瘦身，我们可以：

每天坚持有氧运动

内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动，如跑步、游泳、骑车等。多样的有氧运动对于减掉内脏脂肪效果显著，可以在燃烧脂肪的同时，加强心肺功能。

 

多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等富含食物纤维的食物是帮助你内脏减肥的好帮手，木耳等可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪。

少吃碳水化合物

你还需要预防三餐中碳水化合物过量，适量减少控制米饭等高糖分主食的摄入。同时可以通过少食多餐等方式帮助自己改善不良的饮食习惯。

此外，还要注意自己的生活习惯，拒绝晚睡，每天按时三餐，这样身体才会更健康。

来源：生命时报、掌上运动、新浪专栏-健言堂