眼瞅着举国欢庆的春节就要到了,易康君明天开始也将停更进入休息状态了,在这里提前祝大家:新年快乐!
可俗话说的好,减肥拼命小半年,未到功成又过年!
在这个聚会一波又一波的春节里,小编今天要告诉你一个悲伤的消息:节日吃太饱不仅会陷入“每逢佳节胖三斤”的魔咒,甚至还会撑出病。
节日大吃危害堪比天天暴食
工作日吃得健康,而一到节日周末就暴饮暴食,这种饮食方式被称为“悠悠球式饮食”。
新南威尔士大学发表在《分子营养与食品研究》杂志上的一项最新研究表明,连续或间歇性暴饮暴食,很可能就像持续进食垃圾食品一样,会对肠道健康产生害处。
这是因为吃的太饱时,胃的消化不及时,消化功能也会变慢,而食物就会一直堆积在胃里,加重胃的负担。再则,胃也是需要休息的,如果长期处于饱腹状态,胃得不到好的休息的调养,就会引发多种肠道疾病。
▷ 吃太饱身体还会发生哪些变化?
身材变形
吃太多最明显的危害就是会发胖,人经常性地吃下太多食物,会导致营养过剩,最终转化为脂肪,形成肥胖。而如今,肥胖是多种慢性疾病的最常见因素,包括高血压、糖尿病、脂肪肝等。
大脑运转变慢
很多人认为“吃饱饭才有力气干活”,其实吃饱是能够给身体提供能量,但另一方面也会给你产生疲劳感,减慢工作效率,这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因。
七分饱到底是种什么感觉?
都说七分饱是健康饮食的开始,你一定想知道,吃到七分饱到底是一种什么样的感觉?吃到什么程度该放下筷子?下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱。
• 六分饱:有点饱了,感觉还可以再吃一点
• 七分饱:吃饱了,感觉可吃可不吃
• 八分饱:有点多,胃感觉满满的
• 吃撑了:再也吃不下任何东西了
简而言之,七分饱应当是这样一个感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西事情。最重要的是,第二餐之前不会提前饿。
看似很简单的七分饱,其实也是需要自控力的。尤其对于吃货们来说,看到美食十头牛都拉不住!所以,日常的饮食习惯非常重要。
如何拿捏好“饱”的尺度?
1.规律饮食:吃饭时间要规律,尽量不要出现太饿的情况,因为人在很饿时吃饭会吃得又多又快,很容易吃撑。
2.细嚼慢咽:很多人吃饭都匆匆忙忙,这样很容易导致进食过多,人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间,如果吃的太快,大脑接收到信息时就已经吃撑了。
建议,一口饭至少要嚼20下,吃饭时间保持在30分钟左右最好。
3.换小工具:家里的勺子和碗都换成小号的,这样吃的少了,还减慢吃饭速度。
4.饭前吃东西:吃饭前半小时可以吃点水果,或者喝一杯水,到了饭点也不会太饿,而且肚子有饱腹感,能减小进食量。
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最后的最后,小编想说↓↓
七分饱是最健康的饮食方式,吃货们,春节长假即将到来,不管是聚餐,还是自助餐,都不要吃得过饱,因为这只是用片刻的满足替换了健康。
来源:澎湃新闻、99健康网、生命时报