假日就像酒肉朋友，说来就来，说走就走；真正会留下来帮你收拾的，只有星期一。

在春节假期后第一个星期一，你是不是感到疲惫厌倦，提不起精神？当然啦，特别是对工作提不起精神。严重的也许还会恶心、呕吐以及神经衰弱……这就是“节后综合症”找上门了

节后综合症是什么

假期过后，我们重新投入工作当中。职场上的压力让度假时处于放松状态的人一时转变不过来，从而对工作产生厌倦。

要是你放假过后觉得疲惫、厌食、失眠以及头疼头晕等其中三种症状，那就有可能患上了“节后综合症”。节后综合症并不是一种具体的疾病，而是身体处于一种亚健康的状态，但是也需要我们做出一些调整。

 

引起节后综合症的原因

节后综合症的成因主要来自以下三方面：

1、每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或者和朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁重的工作总是让人感到安静。这样由闹到静的转换让人一时间无法适应。

2、虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。

3、原本大家的自我感觉良好，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。

节后综合症有什么表现

● 作息不规律，睡眠紊乱。

通宵熬夜，长期玩乐，假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间，生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟，也因此造成了神经系统的紊乱。

● 厌倦职场工作。

因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被完全打乱了。上班时间的朝九晚五生活让人们一时转化不过来。

● 食欲不振，神经性厌食。

假日里经常吃喝玩乐，容易出现暴饮暴食的情况，很容易造成消化不良。

● 心情忧郁，精神不振。

假日生活会有新朋好友的陪伴，假期结束后，又回到平静的日常的生活，因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。

如何应对节后综合症

假期过得飞快，不少人都感叹自己好像“过了个假年”。回到自己打拼的城市，回到工作的职场中，我们又应该如何调整自己的状态呢？

● 宜素少荤，多喝汤粥

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。

节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，饮食多素少荤，多喝粥和汤水，养胃清肠。

● 宜清少浓，搭配水果

配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，对排便很有帮助。

● 宜动少静，作息规律

节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

不过对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。

再有，作息规律也十分重要，睡眠也是影响消化功能的，补充睡眠对于我们的胃肠也是一剂最好的“补药”。

● 调整作息，早睡早起

假期时人的作息非常不规律，有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

● 节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

来源：人民网、中国新闻网、搜狐健康、四川日报综合