打鼾是一种很常见的睡眠现象，大多数人对此司空见惯，有的人还认为这是人睡的香的表现。然而，经常打鼾不仅对睡在旁边的亲人造成困扰，而且对于打鼾者本人的健康，也有危害。

今天，小编教你如何辨别“最危险的鼾声”。

打鼾俗称打呼噜，很多人身边都有不少经常打鼾的人。一项2.6万余人参与的大型调查显示，超过七成人“几乎每晚都会打呼噜”。

其实打鼾也分多种：一种是健康人打鼾，另一种是有危险的打鼾。

健康人打鼾可能与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底，枕头高度、软硬不合适等有关。一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

另外，还有两种打鼾也并无大碍。一是单纯性打鼾，这类打鼾比较平稳、有规律，中老年人尤为常见；二是习惯性打鼾，这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，但也不需太过担心。

真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，有以下3个特征：

• 呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音(发生暂停)，随后发出一种怪声。

• 夜间常被憋醒， 常需张口呼吸。

• 晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。

所以，睡眠时，如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就建议去医院就诊。

睡眠呼吸暂停除了让人休息不好，还会伤害重要器官功能，严重时甚至威胁生命。

1、诱发心血管疾病

睡眠呼吸暂停可引起胸腔负压增大、慢性间歇低氧等，在此基础上会出现血管内皮细胞损伤，血液黏度增高和高凝状态等。这容易诱发动脉粥样硬化，出现高血压、冠心病，增大猝死风险。

2、增大糖尿病风险

国内外大量研究表明，无论病程长短，睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说，这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。

3、伤害大脑，引发卒中

目前国际上公认打鼾憋气是脑血管病独立的危险因素，可以诱发和加重脑血管病。

睡眠呼吸暂停者，睡觉时发生反复缺氧，会引起血压升高，损害脑血管内膜，影响脑血流供应，诱发和加重脑卒中（中风）。

4、引起窒息

睡眠呼吸暂停会影响呼吸，严重时可能发生窒息。

1、改变睡姿

打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。

2、选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头就是不错的选择。厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

3、控制体重

有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是那些较为肥胖的人群。肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，更易出现睡眠呼吸暂停。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，如果超过25的人群，就应该科学锻炼和调整饮食了。

4、禁烟忌酒

禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状。

最后，小编温馨提醒大家，珍爱睡眠，快转给你身边那个爱打鼾的人吧。