弱弱想问一句:深夜,当身边的ta鼾声如雷,你会选择伸手推醒,还是默默换个房间睡呢?
其实这都不是正确答案。
打鼾是一种很常见的睡眠现象,大多数人对此司空见惯,有的人还认为这是人睡的香的表现。然而,经常打鼾不仅对睡在旁边的亲人造成困扰,而且对于打鼾者本人的健康,也有危害。
今天,小编教你如何辨别“最危险的鼾声”。
什么样的打鼾最危险?
打鼾俗称打呼噜,很多人身边都有不少经常打鼾的人。一项2.6万余人参与的大型调查显示,超过七成人“几乎每晚都会打呼噜”。
其实打鼾也分多种:一种是健康人打鼾,另一种是有危险的打鼾。
健康人打鼾可能与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底,枕头高度、软硬不合适等有关。一般在调整睡姿、好好休息,或换个合适的枕头后,就能消失。
另外,还有两种打鼾也并无大碍。一是单纯性打鼾,这类打鼾比较平稳、有规律,中老年人尤为常见;二是习惯性打鼾,这类人从年轻时就开始打鼾,且鼾声很大,从不间断,但也不需太过担心。
真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的,有以下3个特征:
• 呼噜声一会儿高一会儿低,中间有一小段没有声音(发生暂停),随后发出一种怪声。
• 夜间常被憋醒, 常需张口呼吸。
• 晨起后口干、头晕、头痛,白天嗜睡,记忆力下降。
所以,睡眠时,如果从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就建议去医院就诊。
睡眠呼吸暂停除了让人休息不好,还会伤害重要器官功能,严重时甚至威胁生命。
睡觉打鼾四大危害最“要命”
医学研究表明,严重的打鼾在引起机体代谢性障碍的基础上可增大高血压病发病风险2.89倍、脑血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍,糖尿病2.5倍,且与老年痴呆,心律失常和呼吸疾病慢性病直接相关。
1、诱发心血管疾病
睡眠呼吸暂停可引起胸腔负压增大、慢性间歇低氧等,在此基础上会出现血管内皮细胞损伤,血液黏度增高和高凝状态等。这容易诱发动脉粥样硬化,出现高血压、冠心病,增大猝死风险。
2、增大糖尿病风险
国内外大量研究表明,无论病程长短,睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说,这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中,糖尿病的患病率超过40%。
3、伤害大脑,引发卒中
目前国际上公认打鼾憋气是脑血管病独立的危险因素,可以诱发和加重脑血管病。
睡眠呼吸暂停者,睡觉时发生反复缺氧,会引起血压升高,损害脑血管内膜,影响脑血流供应,诱发和加重脑卒中(中风)。
4、引起窒息
睡眠呼吸暂停会影响呼吸,严重时可能发生窒息。
4 招让你睡好健康觉
1、改变睡姿
打呼噜较轻的患者,在睡觉时,要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势,特别是右侧卧位姿势最为适宜,这样可以有效减轻咽喉部阻塞,防止舌根后坠,有利于呼吸顺畅,缓减打呼噜的症状。
2、选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。对打鼾的人来说,要选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头就是不错的选择。厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。
3、控制体重
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼,特别是那些较为肥胖的人群。肥胖时,脖子会变粗,咽部脂肪增多,导致气道变窄,更易出现睡眠呼吸暂停。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常,如果超过25的人群,就应该科学锻炼和调整饮食了。
4、禁烟忌酒
禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜,减少肺泡中的氧气交换,严重降低血氧分压,诱发肺气肿,加重打呼噜的症状。
最后,小编温馨提醒大家,珍爱睡眠,快转给你身边那个爱打鼾的人吧。
来源:生命时报、中国新闻网、家庭医生在线