元旦小长假，很多人开始随着假期的来临变得悠然自得，不再被朝九晚五的工作时间所束缚，但与此同时原本规律的生物钟也被完全打破，劣质的睡眠让我们痛苦不堪！如何能在难得的节日期间拥有良好睡眠，让身心得到真正的放松呢？

1、安静入睡，黑暗能触发人体褪黑激素的分泌，形成良好睡眠。

2、保持房间恒温，打开房间里的窗子，或是打开风扇，让室内的空气进行适当的流通。一方面让新鲜空气进入，另一方面保持室内恒温，新鲜的空气和恒温是维持理想睡眠温度。

3、适当吃甜食，过量的甜食会在身体里累积高糖，抑制胰岛素并增加皮质醇分泌，而皮质醇的大量激增则会让将要入睡的您大脑处于极度兴奋之中，最终无法安稳入睡。