怀孕是女性一生中至关重要的阶段。因着很多因素的影响，孕妇的体重会不断地增加，很多准妈妈都会担心产后肥胖的问题。那么怀孕期间怎么做，才能提供宝宝足够的营养，又能让自己顺利向辣妈迈进呢？

专家指出，整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤。妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。只有将自身体重维持在标准范围内，才能帮助生产，减少生产带来的伤害，预防妊娠纹等。孕妈若想长胎不长肉，除了保持适当运动，如散步、水中运动、瑜伽等，更要明白各个时期的营养要点不同：

1、孕早期（0～3个月）——由于部分孕妈存在早孕反应，因此，此阶段对营养的要求不是十分严格，以能进食为首要原则。

以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择食物，少量多餐防止空胃，鼓励食物多样化。避免油腻、辛辣，饮食清淡易消化，可选择面食、米饭、蔬果等。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

2、孕中期（4～6个月）——食物品种及数量都应增加，不要因孕早期体重没增加而饮食无节制。

每日谷类400～500克，适当选择杂粮如小米、玉米、麦片。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。每日比以前增加300千卡热量。换算食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。此时对钙的需求大量增加，可多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

3、孕晚期（7～9个月）——谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。