世界卫生组织之前发布的简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。如此惊人的数据是否惊吓到了你，再不动，谁也拯救不了你。

为什么现在越来越多的人不动，甚至不想动？

1、缺乏必要的锻炼环境，例如居住拥挤，缺少公园等运动场所。

2、一些人不清楚运动带来的诸多好处，不知道如何进行合适的锻炼。

3、很多人虽然认识到体育锻炼的重要性，但缺少动力，难以坚持。

4、现代人工作压力大，客观上导致锻炼时间少。

但是长久不动对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。

所以，在这个没有工作打扰的假期里，动起来，给自己一个美好的假期和未来。

1、20多岁：可进行任何运动强度的锻炼。日常活动以有氧运动为主如慢跑、游泳、球类等运动。每周还应进行三次高强度运动以提高肌肉和骨骼强健效果，以及增加心脏输血量和提高心肺功能。

2、30多岁。在运动量上应该做一些调整，可选择爬山、慢跑等中强度有氧运动。运动前后要做一些伸展性的练习，以防止拉伤。此阶段身体肌肉减少，体重脂肪增加，可以选择室外慢跑或跑步机来消耗脂肪。如果时间充裕，可到郊外或公园进行长距离健走，带上水和补充能量的食物，边欣赏风景边进行锻炼。

3、40多岁。应选择中等强度的活动，如快走、游泳、慢跑、爬山等，能很好地强健关节和提高心肺功能。四十岁以后的中年人肌肉力量的衰退速度开始加快，增加力量练习从这个年龄段就要开始。此外，力量练习还有助于提高骨质密度，减缓骨质疏松的发生。

4、50岁以上。此时运动是预防老年衰退和疾病的关键时期，以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，选择低强度运动如跳广场舞、练太极拳等改善骨和关节的机能。

参考资料：

1、不动族，再不运动真的摊上事啦

2、不同年龄段的人怎样运动？

3、男人不同年龄段该怎样锻炼

编者/雪娇；图片/华子