亲，您有痤疮，脸上暗沉的痛苦么？

亲，您每天上厕所如坐针毡，谈“厕”色变？

随着生活节奏越来越快，美食种类越来越多，影响我们身体健康的问题也越来越多。其中最令我们尴尬就是便秘，真可谓“便秘不是病，解不出来要命”。

何为便秘？

根据世界卫生组织（WHO）定义便秘为“日常排便≥72小时/次，且伴有排便困难，耗时延长及大便干硬”。据生命时报报道，《日本经济新闻》刊文指出，便秘分不同类型，传统便秘可分四种：直肠性便秘、痉挛性便秘、弛缓性便秘以及扭曲性便秘。

便秘需“对症下药”

1、直肠性便秘。 

多见于女性。久坐马桶看书、玩手机等，日久导致便意迟钝，大便堆积直肠。改掉边上厕所边玩手机的坏习惯，养成晨起如厕的好习惯，可以帮助慢慢恢复便意的敏感性。同时，坐便姿势也会影响排便顺畅度。

2、痉挛性便秘。

主要由压力引起的。根治此类型便秘，最重要的是减轻压力，不要为一时排不出而纠结，一旦压力消失，排便也会水到渠成。还可以采取运动，多吃含果寡糖的食物如香蕉、大麦、马铃薯等，或服用果寡糖等措施。

3、弛缓性便秘。

由于肠道肌肉力量不足导致肠道松弛，无力推动大便排出所致。有这种症状的人，不可过多服用便秘药或通便茶，因其多含有刺激肠道成分，经常使用，反而会令肠道疲惫，排便功能下降；通便药若要服用，一周三次即可，要留给肠道充足休息时间。平日里多运动，规律健身可有效缓解此类便秘。

4、扭曲性便秘。

主要原因是肠道的某部分扭曲“打结”，导致排便不畅。时间久了，未排出的大便会变干硬，刺激肠道，导致该处产生疼痛感。根据疼痛感的部位，可以大体判断肠道的哪段出现“交通堵塞”，通过按摩可以促进通便，缓解症状。

参考资料：

1、便秘会引起面部色素沉着 严重便秘可致猝死 人民网

2、4种便秘对症支招 不看广告看疗效 人民网

编者/雪娇；图片/华子