在今年的“北马”赛场上，“心肺复苏术”可谓大展风头：一位运动员突然晕倒，不省人事，旁边的两位运动员，赶紧给他做起了“心肺复苏术”，直到救护车到达，为患者争取了宝贵的抢救时间……在剧烈运动中，经常会发生类似的意外，肿么破？时间就是生命！快来学学能救命的“心肺复苏术”吧。

“心肺复苏术”，顾名思义，是一组能提高心跳骤停病人的生存机会的救命动作，以下三个步骤能给病人提供基础的生命支持：

一、迅速识别心脏骤停

发现有人突然不省人事，首先判断环境是否安全。如果是触电或者是地震，需要把病人转移到安全的区域，再进行施救。然后拍病人的双肩，在他的两耳边大声询问：“您怎么了？”病人无反应。再迅速判断呼吸是否正常，颈动脉搏动是否存在。检查时间应该少于10秒，如果仍不能确定，立即开始心肺复苏。

二、启动急救系统

在判断病人呼吸心跳情况的时候，请向周围的人呼救，帮助拨打急救电话120，使病人后续马上能得到进一步的高级生命支持。

三、提供高质量的心肺复苏

1、胸外心脏按压：

病人平卧于硬质地面、床面或者木板上，施救者位于病人右侧。

具体按压动作要点：1）按压部位：胸骨下半部，两乳头连线中点。2）按压动作：左、右手手指互扣，指端微翘，腕、肘、肩三关节打直，垂直下压。3）按压深度：每次下压至少5厘米，然后还原。4）按压频率：每分钟至少100次。如果现场有多人，建议2分钟换人进行胸外按压，以提高按压的质量。   

2、打开呼吸道

清除病人口中的异物，如呕吐物、痰液等。意识不清的病人舌头肌肉张力不足，会下坠堵塞造成上呼吸道阻塞。所以需要用“压额抬颏法” ，来解决这个问题。     

3、口对口人工呼吸

持续压额抬下巴，左手捏住病人的鼻子，使之不会漏气。施救者的口唇包住病人的口唇，然后往里吹气，每口气吹 1 秒钟。眼睛向右侧去看病人的胸部，观察是否有轻微的起伏。按压和吹气的比例是30:2。就是胸外按压30次后，做2次人工呼吸。有的施救者，出于对病人是否有传染性疾病的顾虑，不愿进行口对口人工呼吸，这也可以理解。有大量研究报道，现场急救者对成人仅实施胸外心脏按压就能改善病人的生存率。

现场心肺复苏术，应该持续进行，直到病人有反应，或者救护车和急救人员到场，接手病人的抢救。现场心肺复苏术将极大的提高心脏骤停病人的生存率！

在刚刚结束的“北马”赛场上，有8名参赛选手因为身体不适退赛并入院治疗，目前还有3人尚未脱离危险。很多人的朋友圈被现场“心肺复苏术”刷屏了。我的小伙伴们纷纷表示惊呆了：跑个步也是高风险活动？！已经报名马拉松的您，准备好了吗？

准备工作一、您体检了吗？

马拉松运动，是一场酣畅淋漓的奔跑。有的人希望用它锻炼体魄，有的人期待用它磨练意志。不管您的美好愿望是什么，在比赛前，您先得评估一下自己的身体，是否能承载这样一次重量级的长跑。全面的体检，能明确您的健康状况，排查身体内是否存在不适合剧烈运动的疾患。例如，有心脑血管疾病，如高血压病、冠心病、脑血管病等疾病者；有呼吸系统疾病，如感冒、哮喘、慢支等疾病者，还有很多没有例举到的病情，都不适合参加马拉松运动。请您遵从医生的医嘱选择其他适合自己的运动项目。在跑步中，如果出现胸闷、胸痛、心慌、呼吸困难等不舒服的症状，一定要及时终止比赛。如果休息及放松活动后，不适症状仍然不能缓解，请您务必及时到医院进一步检查和治疗。

准备工作二、您进行科学的前期训练了吗？

如果您平时没有规律运动的习惯，却想瞬间变成运动达人，轻松跑完马拉松全程，那真是图样图森破。首先，去专业的运动服饰品店，买双专业的跑鞋。然后，由健身教练教会您正确的跑步姿势，以及运动前的热身和运动后的放松方式。可别小看这些细节。运动前的热身，能让心肺逐步适应运动强度，避免骤然剧烈运动诱发心绞痛等疾病。运动前热身，还能活动关节韧带和肌肉，减少出现韧带拉伤和肌肉抽筋的现象。运动后的放松活动，有助于血压、心率缓慢回复到正常水平，减缓对人体脏器的压力和刺激。最后，也是最重要的，是您需要进行一段时间的规律运动锻炼，运动量由少到多，逐步增加，使心肺功能和运动耐力等都能随之相应增长。学会控制速度和呼吸，不要急于求成。可以走跑结合的方式，进行锻炼。也可以穿插游泳、骑车和登山等其他运动项目，来锻炼自己。