现在很多人都有高血压的问题，高血压患者越来越趋于年轻化，目前，中国高血压患者的人数已达一亿以上，那么，您知道自己的血压是多少吗？高血压是悄无声息就找到了您吗？那么我们除了药物控制之外，您知道吃吃喝喝也能降血压吗？形成高血压的众多因素里，也有饮食这一条。于是，高血压患者更要掌握比较好的饮食控制，那么该如何安排饮食呢？总结起来就是“三少二多”。

1、少吃高热能的食物，尽量少食或不食糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

2、减少盐的摄入，高血压患者的每日摄盐量应少于6g，并且应该少吃含盐的腌制品，如咸菜、咸肉、酱菜等。

3、少吃高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉及各种动物性油脂、动物脑子、鱼子等食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

4、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。

5、增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。

健康饮食是养生的重要内容，而不同年龄段所需的营养比例会有不同，可生活中往往会忽略这点。针对60岁以后的老年人，美国“网络医学博士网”最新载文总结出了60岁后饮食营养方面最容易犯的7大误区。

误区1：60岁后，新陈代谢减速，需要营养更少。专家表示，老人对热量的需求比年轻人更少，但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多。建议老人应该多吃富含这类营养的食物。

误区2：老年人无需担心体重超标或肥胖。老年人中肥胖问题日益严重，其原因与其他年龄段一样，摄入热量超过需求热量，多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。

误区3：如果没有体重问题，那么可以想吃啥就吃啥。美国糖尿病协会前会长表示，即使你身材苗条，糟糕饮食也会增加多种慢性病危险。比如，富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。

误区4：没胃口时，一顿不吃也没关系。专家表示，老人经常不吃饭危害很大，容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲最强，早餐一定要吃好，即使不太饿，午餐和晚餐也一定要吃点东西。

误区5：口渴时喝水，就不会脱水。由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量，尽量选择白开水或矿泉水。

误区6：一餐饭吃一半留一半，省钱又省时。美国营养协会首席顾问表示，剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏，食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退，有时难以闻出变质食物气味，因而容易食物中毒。建议剩余饭菜最好放入冰箱。食用前应彻底烧熟。

误区7：60岁之后再开始健康生活方式已经晚了。饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。多项研究表明，心脏病发作后，生活方式的改变可大大降低心脏病再次发作的危险。