春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病和精神障碍的高发季节。很多人在春天会有乏力、眼睛干涩、食欲不振、心浮气燥或情绪疲软、心情不爽等不适感觉，特别是有情绪障碍患者更觉心情低落，郁闷多虑，焦燥不安，夜寝梦绕。为什么春季里有些人容易情绪障碍呢？春天多雨、潮湿，气压比较低，气温变化大，人易犯“春困”。老话说：春困秋乏。其实很可能就是由于肝气不疏，导致夜间睡眠质量下降，白天才常常感觉神疲乏力、心情焦燥。

什么是”情绪感冒”？

我们大脑有一个情绪中枢，它专门管理我们的情绪。实际上每个人都有情绪感悟，比如愤怒情绪、悲伤情绪、欢快情绪等。情绪是一种感受，是一种激越或兴奋的心理状态。通俗地讲，情绪本身有负面和正面的，我们说“感冒”，就是说它在灰色、负面的情况下太多了，即“情绪感冒”。

而抑郁症也被称为“情绪感冒”，是一种严重影响人们健康的精神疾病。

专家表示，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人，预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。连今年世界卫生日的主题为“共同面对抑郁，共促心理健康”

抑郁症的高发老年人类型

 

1、空巢老人。由于长期子女不在身边，生活圈子单一，一旦出现老伴去世或退休等生活事件，也可能诱发抑郁。

2、有较严重躯体疾病的人。由于长期被慢性病痛困扰，又无法得到有效治愈，容易抑郁。

3、退休老人。突然从工作岗位退下，生活重心改变，生活失去方向，也很容易抑郁。

五大妙招应对“情绪感冒”

妙招一：淡泊是免疫剂

做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心妙招二：笑是营养素

研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

妙招三：宽容是调节阀

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

妙招四：朋友是“不老丹”

老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。

妙招五：“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

编者/雪娇；图片/网络

失眠可以算是老年人中的常见现象了。

据有关统计资料显示，我国有近50%的老年人被睡眠问题困扰。老年人随着年龄的增加，睡眠时间也会逐渐减少，入睡时间延长，熟睡时间缩短，易早醒，这些都是正常现象。但有些老人却经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒，有的甚至彻夜难眠。长此以往 ,会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响，严重损害老年人的身心健康。

失眠原因：生理+疾病+心理

生理因素：

由于机体的正常老化和脑功能的日益衰退，老年人的醒觉—睡眠节律的调节机能受到损害，从而缺少深睡眠和快波睡眠，浅睡眠状态相对增加。

他们通常是夜间睡眠减少，睡眠过程不连续，多次出现短暂的觉醒，睡眠效率降低，白天疲乏，爱打盹儿，严重者甚至表现为睡眠昼夜颠倒。另外老年人还常伴有脑血管硬化、脑血流阻力加大、氧及营养素的利用率下降，致使脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状，如记忆力减退、健忘、失眠，甚至产生情绪变化及某些精神症状。

疾病因素：

进入老年期以后，全身性疾病的发生率也明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。脑部病变如脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等也是睡眠障碍的重要原因。

此外，中医认为人进入老年后，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

心理因素：

睡眠不仅是一种生理现象，也是一种心理现象。

对于老年人而言，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，由于生活上的空虚导致思虑加重。有些老人会在遭受某种应激事件后出现暂时性失眠，一旦问题解决即可恢复正常，但有些老人意志和自我调适能力不足，不能及时处理问题或处理不当，使失眠持续迁延，最后失眠反倒成了他们的压力因素。

对抗失眠：锻炼身心，不靠药物

很多人在失眠时选择服用安眠药，因为它是快速解决睡眠问题的“捷径”，长此以往不但产生身体依赖，更严重的是产生心理依赖。

其实睡眠应该被当成一种习惯来慢慢培养，急功近利地想要达到疗效往往适得其反。多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。

1、老年人要自行制订一份作息时间表，每晚按时睡觉，如果有午睡习惯以30分钟左右为宜。

2、很多老人喜欢坐在床上看报纸、看电视，建议失眠的老人把床只当作睡眠之用，其他活动可在沙发、坐椅上进行。

3、卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助、促使人睡眠，可以挂一些厚重的窗帘，不但能阻挡光线，还可降低噪声，但在睡前20分钟应将卧室充分通风，保证空气清新。

4、睡前一小时喝一杯牛奶效果堪比安眠药，牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。

5、老年人可以适当参加一些户外活动，如散步、遛鸟、打太极拳等。也可积极参加一些有益的社会活动，如书画比赛等，以开阔心胸，陶冶情操。邻里之间的老人可以结伴出行，互相交谈，共同娱乐，使生活丰富而充实。

另外，中医认为，失眠是“肝肾阴虚，脑髓空虚”所致，以“肾气肾精亏虚”为其基本病机，所以临床主要以滋补肝肾、益精健脑、安眠补身、滋阴潜阳来调理失眠。可食用小米、红枣、百合、龙眼等。

推拿治疗以健脾安神为原则，可在睡前推背、捏脊、触腋、摩腹等。睡觉时可采取右侧卧位，既不压迫心脏，也能减轻脊柱压力。

老年人由于阅历广泛，经历繁多，但又生活空虚，常出现“心事重重”的状态，子女不但要丰富老年人的物质生活，更重要的是要关注他。

们的内心世界，人到老年，有相当一部分疾病是由于心理原因造成的，因此，请给予老人们多一些交流、多一些关怀。

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编者/雪娇；图片/网络