“十个产后妈妈，九个腰痛缠身。”这话一点不假，连高跟鞋不离脚的贝嫂维多利亚都曾因产后腰痛而不得不穿上了平底鞋。

产后妈妈必然要给宝宝换尿布，但是很多母亲都习惯于把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面，自己俯下身子给孩子换尿布，这样腰部会承受很大的压力，长久之后，腰越来越疼。

除了照顾宝宝不可避免的弯腰之外，还有其他方面的因素也会导致产后腰痛。

1、子宫复位不良。

子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧比较多，在产后子宫复位的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，会引起腰痛。

2、缺钙。

孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

3、产后过度劳累。

产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。

4、产后受凉，起居不慎。

产后受凉，起居不慎以及腰骶部先天性疾病，都可能引发产后腰痛。

产后除了照顾宝宝的生活起居，还要忍受了腰痛的折磨，对于妈妈来说，是一个巨大的挑战。

对于产后腰痛轻者可以自行调理，重者可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。

1、注意腰部保暖。天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，改善腰部不适。

2、减轻腰椎压力。经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

3、适当运动，巧妙用力。睡觉时床垫不宜太软；平时多散步；腰部不适时抱孩子，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

4、放松心情。紧张情绪会使血液中激素增多，诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

5、合理补钙。哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈体内的钙损耗量很大。选择适合自己的钙剂，进行补钙。

参考资料：

1、十个妈妈九个腰痛 产后妈妈护腰记三点

2、产后腰痛怎么办？

3、产后腰疼怎么办？

编者/雪娇；图片/华子

天使般的脸庞和魔鬼般的身材你会选哪一个？

我相信不少女性朋友会和小编一样想要二者兼得。

对于已经升级做妈妈的女性来说，很多除了这两个可能还有第三个选择，想要把肚子上那一条条妊娠纹去掉。

妊娠纹是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部隆起使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，花纹逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹，即妊娠纹。

妊娠纹主要出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处。初产妇最为明显。

一旦出现妊娠纹，还会伴随皮肤松弛、乳房下坠、腹部脂肪堆积，严重影响了妇女产后的体态和身心健康。

妊娠纹来得容易消退难。虽然市场上有很多预防或治疗妊娠纹产品，包括橄榄油预防妊娠纹也被人口口相传，但是效果并不明显。2015年世界卫生组织也曾报道美国密歇根大学教授建议女性不要轻信药膏或乳霜能够预防或减少妊娠纹。

虽然我们不能寄希望于外用药预防妊娠纹，但我们可以从妊娠纹形成的诱因去寻找方法。

1、控制体重。最好从孕前的基础体重开始控制，在标准体重范围内。孕期在保证机体所需热量和营养的基础上，整个孕期体重控制在12.5kg以内。

2、勤于运动。选择持久而温和的运动，尤其是瑜伽可收紧腹部皮肤，对去除妊娠纹很有帮助；另外要勤于按摩。

3、吃睡保养。补充骨胶原，增强皮肤弹性，使断裂的弹性纤维恢复速度加快。多吃富含蛋白质和维生素的食物，增加皮肤弹性。保证充足的睡眠。

参考资料：

1、魅力辣妈丨怎样才能去除妊娠纹？辣妈必知去妊娠纹最好的方法！

2、曾世华，路永红.妊娠纹高危因素和治疗研究进展.中国麻风皮肤病杂志.2014(06)

编者/雪娇；图片/华子