短暂的假期已经悄然而过，还没玩够就要上班了。呼喊着“假期别走”的白领工作群，每天带着黑眼圈，萎靡不振地走向工作场。假期综合征你中招了吗？

1、睡眠紊乱，精神萎靡。长假玩乐过度，通宵喝酒打牌，不给身体足够的休息时间，导致生物钟紊乱，以至于上班时间无法快速调整。

2、消化不良，代谢紊乱。长假期间胡吃海喝，导致身体一时间摄入过多的高热量，高脂肪食物，加重肠胃负担，导致消化不良，腹泻或者便秘。

3、神经性厌食。长假在家一整天都处于吃东西的状态，吃多了很容易出现神经性厌食的情况。

4、上班恐惧症。连续几天吃喝玩乐，突然上班会出现不适应的情况，出现焦虑、郁闷和烦躁等情绪，甚至恐惧工作，导致上班恐惧症发生。

长假已过，如何在众多假日综合征中满血复活？

1、补充睡眠。合理安排起居，将假期的生物钟慢慢调整过来，做到早睡早起，良好的作息规律一定要保持。

2、及时清理肠胃。大鱼大肉之后，吃点粗粮舒缓肠胃，加快肠胃新陈代谢，多吃蔬菜水果弥补体内营养失衡。

3、调整状态。刚上班的时候尽量避免参加让人兴奋的活动，使自己的生活变得平静，逐渐加强自我调整。

4、做好计划。长假回家各种工作接踵而至，提前做好计划，做到从容淡定，会减少焦虑、烦躁的情绪。

编者/雪娇；图片/华子

新一年的“春运”已经正式启动，各个火车站、机场、客运站都是忙着回家的人。对于离家比较远的人来说，春运好比打仗，不仅是钱受罪，就连身体也受不了。好不容易放假了，穿越人山人海，经受颠簸，很容易出现“春运病”，那么如何避免“春运病”呢？

1、保持好体力。不管怎么回家，都要坐很久的车，这时候可千万不能浪费体力。白天努力工作，周末休息可以抽点时间出去锻炼，增强体质。尤其是腰部，所以这时就要在家多活动下腰部，上班时也要端正坐姿，防止腰疼或者腰伤。

2、有事别憋着。春运尤其是火车上，人多，上个厕所都是个困难事。很多人都为了防止给他人造成困难，选择不去厕所，就憋着。但是憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌就会趁虚而入，造成急性膀胱炎。同时尿液不能排泄体内的细菌，还会引起尿路感染。所以，上厕所这个事一定要赶紧解决。

3、别吃太杂。因为在车上，运动量小，所以食物消化得慢。如果暴饮暴食，就会增加肠胃的负担，引起肠胃不适症状。所以春运时，大家吃东西还是适量为好，一定要节制。

回家是难，但是任何困难在回家面前，都变得很小。回家是一件喜事，为何不保持一个好心情去面对呢？快快乐乐回家最好嘛。

编辑/雪娇；图/网络