小雪，望文生义，表示降雪开始的时间。民间有“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”之说。

小雪之后的天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，所以，在光照的少的日子里朋友们一定要好好调养自己。

1、防寒保暖清“内火”。

小雪之后，强冷空气活动频繁，还会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，此时一定要注意头部保暖，外出要戴帽，睡觉别蒙头。尤其对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护。对于过于麻辣的食物最好不要吃，不然更会助长体内的“内火”。

2、多喝温水防内热。

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。多喝温水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。

3、户外活动防抑郁。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”小雪后，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐。

4、早睡晚起多食黑。

充足的睡眠是增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力的前提，每晚最好不要晚于22点入睡。预防感冒是贯穿冬季养生的主题，多吃黑色食物（黑米、黑豆、黑芝麻等）不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

参考资料：

1、今日小雪 中医养生方

2、小雪节气的中医养生原则及习俗

3、二十四节气之小雪养生篇

4、小雪节气养生“全攻略”

编者/雪娇；图片/华子

都说手冷的人上辈子是折翼的天使，那小编一定是双翼都折的天使，因为不仅手冷，脚也冷。作为一枚拥有“寒冰掌”的妹子，在冬天最希望自己手暖脚更暖。

中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

1、可以加速血液循环

泡脚为人体的组织细胞源源不断的送来营养和氧气，同时带走二氧化碳等代谢废物，通气血、排毒、促进身体的新陈代谢。

2、减缓风湿、关节炎

中医认为，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。

3、滋肾明肝、促睡眠

每天晚上9点泡脚最养肾。是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。

条件允许的话，可放一些有利于活血的丹参、当归、放连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。

专家认为，泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。除此之外，泡脚还有其他禁忌。

1、饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，会影响消化吸收而导致营养缺乏。

2、泡脚最好用木盆。金属易冷，水温下降比较快。而且如果用中药泡脚的话，金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

3、儿童不宜用过热的水长时间泡脚。足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

参考资料：

1、用它泡脚竟有那么多好处！比如  健康生活实用百科

2、泡脚的好处这么多，可惜90%的人都不知道！

3、泡脚的好处和禁忌

编者/雪娇；图片/华子