从前为了考试能整宿整宿不睡觉背课本，为了工作能加班到晚上12点甚至凌晨1、2点，现在好像过了11点不睡觉第二天就困得起不来，要么睡不着，要么睡着一直做梦，经常觉得关节酸痛、颈肩不适、腰腿难受……

这种身体被掏空的感觉可能大家曾有体会，各项身体指标都正常，但就是不舒服，提不起精神，没有动力，昏昏沉沉，确切的讲可能患上现代医学所说的慢性疲劳综合征了。

中医虽然没有慢性疲劳综合征这种病名的记载，但一般认为它属于“虚劳”的范畴，先天为肾，后天为脾，具体说就是脾肾亏虚，这是内因，外因则与过度劳累、饮食不调、情志因素相关。

《内经》有言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

1、劳逸结合，有张有弛

科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

2、饮食有节，不饿不撑。

常言道“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”，一日三餐必不可少，不能不吃，也不能吃的过撑，同时也要注意营养均衡，荤素搭配。

3、起居有常，保质保量。

养成固定时间起床和入睡，每天保证8个小时的睡眠时间，适当午睡会更好。睡前可以听听轻音乐，放松身体然后进入睡眠状态，尽量保证睡眠环境安静。

4、适量运动，不妄作劳

平日要有适当的身体锻炼，但不能锻炼过度，可以选择跑步、快走、瑜伽等，这些运动不仅能强健体魄，还可以使身心得到放松，充满活力。

文章主要来源于杏花岛

编者/雪娇；图片/华子

白:白色，古人用以代表西方、秋季、金、肺等。

露:露水，《说文》解释“露”，润泽也。

白露的到来，代表天气转凉，从炎热的夏季转为凉爽的秋季，早晚温差大，地面结露就是此时的特点。

俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”到了白露，阴气逐渐加重，此时必须注意保养内存之阳气，精神、起居、饮食、运动等皆不能离开“养收”这一原则。

1、白露勿露身，小心防着凉。俗语云：“白露节一过，夜凉昼日热”。昼夜温差过大，若不注意夜间防凉，轻者引发腹泻，重者引发肺部疾病。这个时期，要注意随着天气的变化添加衣物，病人、老人、体弱者切记不要“秋冻”。

2、白露防秋燥，避免燥伤人。中医认为，“燥”是秋季的主气，属阳邪，主要伤阴，即容易耗人津液，而出现口鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者还会流鼻血。

为了防止秋燥伤人，此时要多摄入益胃、养肺、生津的食物，如西红柿、百合、梨等。

3、白露勿急躁，心平气和静。情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静”，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。

4、白露饮食当，忌食辛辣冷。尽管秋高气爽，但是仍有一些人出现“感冒”症状，可能是“花粉热”在作怪。“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。

对于因过敏体质引发“花粉热”人更要在饮食上慎重，要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

5、白露宜静养，避免阳气散。秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但要注意劳作与休息科学安排，活动量不宜过大，避免暴晒流大汗。

参考资料：

1、白露后天气变凉　当心“秋燥”伤人 新华网

2、白露节气的养生注意

3、二十四节气:白露与中医养生

编者/雪娇；图片/华子