“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？

从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。进入秋季以后，随着天气逐渐转凉，机体需要有个生理性的休整阶段。所以很多人会在清晨醒来后，仍觉倦乏。

为什么我的眼睛常含泪水，因为我对秋乏无能为力。秋乏不仅会影响生活、工作质量，还会对身体产生不良影响，所以，赶走秋乏刻不容缓。

1、多晒太阳。人体内褪黑激素分泌过多会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，导致情绪比较低沉。多晒太阳会抑制褪黑激素的分泌，改变抑郁的心情。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

2、每天多睡一小时。夏季昼长夜短，很多人晚睡早起，导致睡眠不足。天气变凉后，要改变晚睡的习惯，争取晚上10点左右入睡，睡眠充足有利于化解困顿状况。对于老年人而言，午休可更好的缓解秋乏。

3、勤眨眼。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。

4、保持正确的坐姿。错误的坐姿会让肌肉感到疲劳，久而久之就会产生困倦，保持良好的坐姿也是缓解疲劳的方法。

5、养阴润燥。从中医角度来讲，秋乏是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，所以养阴润燥很关键。多喝水或者泡花旗参茶。

秋乏困倦主要指大脑疲惫，而碳水化合物是大脑能量的来源，平时多吃地瓜、燕麦等食物，除了能抗疲劳以外，还能稳定情绪，并且还有利于睡眠。与此同时，在感到疲劳的时候可以适当做一些有氧轻运动，外出散步，做操等。

参考资料：

1、秋乏来袭身心疲倦 如何有效缓解秋乏

2、秋乏怎么办？补全营养素最能缓解秋乏39健康网

编者/雪娇；图片/华子

上课玩手机，下课玩电脑，眼睛越来越涩；

上班用电脑，下班玩手机，眼睛越来越干；

心灵的窗户从水汪汪变成了干巴巴…&hellip

到底是谁偷走了眼中的水？

如今，“该案”已破。下面的“罪犯”你和它们亲密接触过吗？

罪犯一：空调。

为了使自己身处舒适的环境，一年四季都生活在空调之下，空调在带来冷风或者热风的同时，也会带走室内和眼睛中的水分。同时，开空调时门窗紧闭，会使得室内空气变得干燥、悬浮颗粒增加，易诱发干眼症。

经常开窗换气，或者房间内放置加湿器，增加空气湿度。平时多喝水，尤其是绿茶有益于改善眼干眼涩。

罪犯二：电子产品。

当我们集中注意力看电脑或手机时，便会不自觉地忘记眨眼。眨眼的次数减少，就会相应减少眼内泪液分泌；同时，眼球暴露空气中时间过长，也会增加泪液的蒸发。

此外，电子产品荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛。

平时应改善用眼习惯，用眼每隔1小时，就休息5分钟，可以远眺多看一些绿色植物或者用温水冲洗眼睛。

罪犯三：隐形眼镜、美瞳。

隐形眼镜是附着在眼球上，而且隐形眼镜的镜片有吸水的作用，若配戴时间过长，再加上空气干燥水分不断挥发更加会引起眼睛干涩。而美瞳比隐形眼镜更厚，长期佩戴比隐形眼镜更容易眼干眼涩。

长时间工作、看书尽量佩戴框架眼镜。

罪犯四：药物。

擅自使用眼药水缓解眼部不适，某些药物如治疗眼部疾病药水、降压药、避孕药等都会造成泪液分泌不足而引起眼部干涩不适。

切忌擅自服用药物，即使缓解眼干眼涩的药水也要在医生的指导下使用。

参考资料：

1、是谁偷走了她眼睛里的水？ 健康上海12320

2、引起眼睛干涩的原因有哪些  眼部健康百科

3、眼干、眼涩、睁不开眼，怎么办？  丁香医生

编者/雪娇；图片/华子