强健的身体离不开运动，在夏季除了游泳以外，夜跑也是很多年轻人的选择，那么怎样跑步才能保护膝盖，避免损伤呢？

首先，跑前热身要做足，压腿、转体、抻肩等拉伸动作能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。

其次，再好的鞋也挡不住坚硬的水泥路面对脚和膝盖的摧残。马路，尤其是水泥路面，由于弹性很差，对膝盖关节处的软骨的震动磨擦也会比较大，可能会造成半月板磨损甚至断裂。对小腿胫骨也有损伤，会造成胫骨骨膜炎。因此，不建议路跑，尽量还是去专门的塑胶跑道上跑。

接着最重要的是跑步姿势。跑步时应尽量避免后脚跟着地，要善于使用中掌或前脚掌来增加缓冲；不宜迈步过大，步频较高的小步更能有效减少膝盖损伤；跑步时应减少重心上下运动，最好保证重心在一条水平线上运动，而非上下起伏，简而言之就是不要“蹦”；脚尖方向要与跑步方向一致，这样除了能防止崴脚，也能使力线与关节的运动面相符；

另外在跑量上要遵循循序渐进的原则，特别是初期，不能冒然增量。一般跑一天，休一天就很好。每次跑量，不要超出上周的10%，是早期比较安全稳妥的方式。

最近天气越来越热，一到夏季，很多人就不愿意运动，更别提高血压患者了。但其实适当的运动不仅可以增加热量的消耗，有效控制体重，还可以缓解精神紧张，增强心肺功能，改善血液循环，提高血管壁的弹性，所以对于高血压患者来说，即使是夏季，运动也必不可少，千万不要因为天气炎热就变得懒惰哦。

高血压病人夏季运动应当注意以下几点：

1、运动前要测量血压，如上压超过190或下压超过110时，进行任何运动和锻炼都是不安全的，哪怕是所谓低强度的运动。

2、热身时间要充分，并且在运动前、中、后期都要及时补水，但一次性补水不宜过多，容易造成肠胃的不适。

3、高血压患者的运动要“安全第一”，尽量避免爆发性的、憋气的、旋转的运动，还要注意运动时头部不要低于心脏的位置。运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，打太极也是高血压患者有效的运动治疗方式。

4、运动时间也要控制，一般而言，一天总的运动时间为30-60分钟，每星期运动3-7天，强度以睡一觉能缓过来为宜。