膝关节是否健康关系着一个人的生活舒适还是痛苦，如果膝关节中软骨垫磨损严重，那么将会导致你的膝盖内骨头的直接摩擦，造成难忍的膝关节疼痛症状。那么，你的膝关节健康吗？让我们一起来学习膝关节的知识吧。

第一、3个肥胖的成年人中，就有2个患有膝关节炎。这是因为体重会给膝关节带来额外的负荷，加重膝关节的损耗速度。并且，超重也增加了人们患膝关节炎的可能性。关节置换外科博士奥恩·穆拉（Arun mullaji）认为，人们每增加1公斤的重量就相当于对膝盖施加了6公斤的负荷，并且对于这些喜爱久坐的人群，膝盖需要更加努力协调运动时的肢体配合。

第二、有规律的周期性低冲击运动能够保证膝关节的健康。如果你饱受膝关节疼痛的折磨，如果你是一个关节炎患者，那么尝试做一些规律的周期性低冲击运动或许能够帮助你逐渐恢复。尝试骑健身房内的固定自行车，散步和游泳都能够维持膝关节的功能。

第三、丰富的乳蛋白饮食有助于膝盖健康。虽然饮食对膝关节没有明显影响，但是能够确保个人每天摄入充足的钙和维生素D来防治骨质酥松症还是有必要的。此外，食用蛋白质补充剂能够加强人们的软骨组织，有利于膝盖健康。另外，穆拉博士提醒大家少吃尿酸高的食物。

第四、女性朋友更易出现骨质疏松症。报告显示，40岁以上的腐女，患上关节炎的数量持续增加。这跟女性经常久坐不动及膳食不规律有关，尤其是在印度农村，女孩子更易出现营养不良的现象。

清明节来临，大家纷纷回老家祭祖，清明节登山是免不了的，登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。

上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

2、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。

1、腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。

2、臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。

3、腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。

4、大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。

5、小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。