大家平时上班忙，锻炼身体的时间是很少的。现在放假了，却又想着出去玩，或者干脆窝在家里休息个几天。其实，不管是上班还是放假，都可以见缝插针运动，利用路上坐车的时间做些小锻炼，也能起到强身健体、瘦身减肥的目的。

对于运动量较少的女性来说，下面这些轻松简便的锻炼动作是值得尝试的：

1、坐车时，将两脚交叉，两膝相互挤压片刻，能锻炼大腿内侧肌肉，改善“O”型腿等。

2、坐车时，后背不要“瘫软”地靠在椅子上，要上身挺直，用力收腹，可以锻炼腹肌，让小腹变得平坦。

3、站着乘车时，手抓住吊环，手腕尽量向下拉，能锻炼手腕肌肉。初次做的人第二天可能会感到手腕酸痛，此时不必担心，多练习几次就能适应。

4、站着乘车时可以上下踮脚来锻炼小腿肚，也可以踮脚后保持不动，直至坚持不住。这样锻炼能强壮小腿肌肉，改善小腿浮肿状况，加强心脏泵血功能，促进人体代谢。

5、如果表情肌松弛，容易产生法令纹。可以在坐车时，锻炼表情肌，推迟法令纹的出现。做法是将舌头沿上下齿边缘画圈，然后再换反方向做。如果做几次就肌肉酸痛，说明表情肌已经松弛，需多加注意。

近日在电视媒体上，众多不同年龄层次的明星挑战跳水这项高难度的运动项目。但不管是出于什么目的，跳水对人的身材、协调性、柔韧性、爆发力要求很高，对于普通人来说，它都并不是一个健身减肥的运动项目。

跳水是一项依靠裁判主观印象决定成绩排名的运动，所以对形体要求甚高，下肢与躯干成黄金分割比例，身材不能太魁梧，拥有将军肚的人也不适合这项运动，如跳水节目让60多岁的明星牛群出征，结果牛群直接被拍晕在水里。

跳水的空中动作，像抱膝翻腾动作都要做到位。无论用多大力量抱膝，只要是叉着腿，都会影响美观。在我国，跳水运动员从5～6岁就开始常规训练了。因为这个年龄段的人关节活动度大、肌肉力量较小，进行身体柔韧性训练很顺畅。而人到中年才开始从事跳水运动，就只剩下娱乐性以供观众观赏了。

另外，起跳下落的瞬间，极快的速度会冲击脸部肌肉，落水一刻身体与水面撞击时更会冲击到身体各个部位，特别是会对视网膜、角膜这些眼部结构造成损伤。据报道，我国跳水名将郭晶晶已经患上了视网膜脱落症，视力受到很大的影响。这也是跳水的巨大冲击力给眼球各结构带来的不可逆性损伤。

综上所述，除非你特别喜欢跳水运动，如果仅仅想通过跳水来锻炼身材，小编觉得相当不靠谱；跳水运动消耗的能量也并不高，靠它减肥也不值得提倡。所以，跳水类节目只能看个娱乐，想要通过跳水来健身就属于想太多了。