上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。

其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。

生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象。工作学习时趴在桌子上，会让腰部承受很大的压力，容易出现腰椎损伤。

除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，小编这就一一道来。

1.半躺在沙发上

从 “葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2.缺乏运动

在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力自然也下降。

3.穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。

所以，在穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立，则最好选择有2厘米跟的鞋子。

4.腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

5.床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6.弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7.背包太重

背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背<最好选择宽肩带的。

保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。

什么样的坐姿对腰椎最好？要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端

首先，你需要一把舒适的椅子。

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

其次，找一个舒适的靠垫。

靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

最后，时刻纠正坐姿。

坐着时，减轻腰椎压力有两个要点：

腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。

除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作。

1.小燕飞

俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

2.拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

根据自己的身体状况，做20~40次。

3.靠墙深蹲

双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。

大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。

最后，需要提醒的是，除了腰部本身的问题，如腰椎间盘突出、腰肌劳损外，骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也可能导致腰背痛。

因此，如果疼痛超过一个月，或者本身有泌尿系统、消化系统的问题，腰痛时要及时到医院疼痛科就诊。盲目进行按摩、理疗，可能加重疼痛。

从小到大，小编在麻麻的叮嘱下吃了不少据说“对身体极好”的食物。

多吃核桃补脑；>

多喝牛奶美白；

多吃猪蹄美容……

这么多年过去了，这些食物的功效依然没有在身上体现出来。

以下食补的谣言，你们听过没？

吃大蒜可以抗癌？

只能说是个潜在的“种子选手”

确实，一些动物实验中表明大蒜中含有的含硫化合物和含硒化合物对防癌有一定的积极效果，尤其是一些胃肠道恶性肿瘤，比如食管癌、胃癌、结肠癌等。但是也有更大规模的研究不能支持这种说法，所以“抗癌”这事尚有争议。>

所以，大家还是把大蒜当做一种调料或普通食物来看待比较好，不要过于相信其“抗癌”作用，更不要把它当做是一种“抗癌药物”！

吃核桃可以补脑？>

“补脑”其实是个很宽泛的说法，核桃中含有的ω-3不饱和脂肪酸确实对大脑健康有一定的好处，有利于延缓大脑衰老，但是这并不意味着它能提高人的智商。而且ω-3 不饱和脂肪酸也并非核桃独有，三文鱼、亚麻籽、花生以及很多其他坚果也能做到。>

其实，每天可吃 25～35 克坚果，不必局限于核桃。还是要全面均衡地补充营养才能有益于大脑的发展。

吃红枣可以补血？

其实，造成贫血的原因有很多，可能是缺铁，可能是缺乏叶酸、维生素B12，也可能是造血功能障碍，不过临床上比较常见的是缺铁性贫血。

但是红枣中的铁含量并不高，约为2～3毫克/100克（干红枣），远远低于一些动物性食品，比如猪肝。而且，红枣中的铁属于非血红素铁，吸收率很低，不能被人体很好地利用。

与其靠红枣“补血”，不如多吃一些动物性食品，同时可补充维生素C或新鲜蔬菜水果促进铁的吸收利用。

吃腰子可以补肾？

腰子其实就是动物肾脏，对营养缺乏还是有一定的补充作用，但是就改善人体肾脏功能来看，并没有科学依据。而且腰子胆固醇高，对肾脏病人来说更是一种负担。有些动物的腰子等里面含有不同量的重金属镉，经常食用可能会导致男性生殖力减退，造成不孕不育。

要想保护肾脏，还是应多喝水、饮食规律，避免摄入大量高蛋白食物，坚持锻炼。

吃黑芝麻可以使白发变黑？

头发的颜色是由毛囊中的黑色素细胞分泌的黑色素决定的。黑素颗粒数量多，密度大，头发则呈黑色，反之则浅淡。随着年龄的增长，一般在40岁以后黑色素细胞分泌黑素开始减少，头发开始变白。

当然，除了年龄，遗传因素、营养不足、精神压力大、睡眠不足、消化功能不好等都会影响黑色素分泌。

黑芝麻虽然营养丰富，但油量也惊人。所以解决白发问题，应在平时的饮食中注重营养的全面和均衡，保持良好的生活作息，避免精神紧张，适当进行头部按摩。

吃银耳可以美容？

银耳作为“穷人的燕窝”，也算是美容养颜界食物的扛把子了。大家都觉得银耳熬出来那个黏黏稠稠的胶质物是“胶原蛋白”，其实那只是一种可溶性膳食纤维——银耳多糖，这种物质保湿补水的效果很好。

只有动物性食品里才有胶原蛋白（比如鱼胶、猪蹄），但是即便吃下了胶原蛋白，也并不表示它能直接作用到人的皮肤上。想要皮肤好，早点睡、多锻炼、少吃垃圾食品……

喝牛奶可以美白？

拥有一身牛奶般雪白的肌肤，想想真是有些小激动呢。于是，大家就把目光放到牛奶身上了。然而，牛奶中并没有什么特殊的美白成分，它之所以看上去是白色的，只是因为牛奶中的酪蛋白胶粒散射光线所造成。

酪蛋白和其他蛋白质一样，进入人体后就会被消化道中的蛋白酶水解成氨基酸，然后再重新组成身体所需的蛋白质。事实上，一个人皮肤的颜色和人种、遗传、环境、自身的健康状况有很大关系。

与其寄希望于“吃点什么喝点什么就能美白”，不如做好防晒工作。夏天应尽量避免阳光暴晒，尤其是上午10点～下午3点之间。

出门应涂抹防晒霜，并做好物理防晒（遮阳伞、墨镜、帽子、深色外套等）。

编者/雪娇；图片/网络