言多必失是说话说多了，必然有失误的地方。

而现在出现了一个新名词“盐”多必失。

也就是说盐吃多了，身体必然有健康的流失。

“好厨师，一把盐”。盐虽看似不起眼，却可使食物变换无穷风味，是开门七件事不可或缺的要角。

生活中不乏重口的吃货，爱吃咸的老年人，无咸不欢的朋友。吃盐过多除了会导致血压的升高和波动，吃盐过多还会导致身体中的钙等微量元素的流失。

我国居民膳食指南推荐，一个人一天盐的摄入量是6克，其中有2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克，4克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。

不管有多爱盐，真正的爱就是要学会克制，避免“盐”多必失。

1、减少在外就餐的次数

饭店里厨师做的饭菜一般都比家里的口味要重，如减少在饭店就餐的次数，自然可以减少食盐的摄入。

2、减少“隐形盐”的摄入

含盐量高的食物让你无处可逃，隐形盐食物更是让人防不胜防。薯片、泡面、榨菜等食物含盐量都很高，尽可能用主食代替泡面等食物，在休闲时刻尽量避免加工类食物摄入。

3、使用其他调味品代替

烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，味道鲜美。

4、选择高钾低钠盐

高钾低钠盐的主要成分是钾离子而非钠离子。很多研究表明，钾离子对心血管系统具有保护作用，适量地摄入富含钾离子的食物对控制血压有一定的好处。将导致血压升高的“钠盐”换成可以控制血压的“钾盐”，是一个比较健康的选择。不过使用高钾低钠盐也要遵循每天4克盐的标准。

5、多选择有味道的菜。用食物本身的味道来提升口感，如洋葱、胡萝卜、番茄等。

参考资料：

1、“盐”多必失，如何改变你的重口味？  大白大夫

2、重口味——“盐”多必失 KK健康

3、盐”多必失 健康生活从限盐开始

编者/雪娇；图片/网络

一天只有三件事：早饭吃什么，午饭吃什么，晚饭吃什么。

早上进办公室之前，先有一股饭香飘进鼻间；

中午更丰盛，五花八门的外卖，手艺高超的厨娘。

上班的每一天都伴随着各种饭香。

但是在办公室吃饭的危害很大，不仅影响吃饭的快感，还会导致吃得过快，影响消化。

1、容易发胖

当看着满桌的工作资料和未完成的任务时，吃饭的人往往吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往影响消化吸收，对身体健康不利。同时，吃饭速度过快，人不容易有饱腹感，往往导致饮食过量和身体发胖。

2、食欲减退

一边吃饭，一边用电脑，大脑需要频繁调动眼睛、耳朵等感官系统，参与声光信息处理，因此大脑需要大量血液供应，确保能量充足，偏偏这时胃却与它争抢有限血液，不但大脑供血不足，连消化功能也会因此削弱。

3、健康隐患

办公室毕竟不是很干净的地方，键盘、电脑、办公桌都是每天必碰的区域，但却很少有人去每天打扫。如果经常在办公室吃饭，被细菌感染的几率大大提高，有可能患上肠道疾病。

吃饭的时候免不了会有饭渣遗漏，尤其是含油量、含糖量较高的食品，可能会引来蟑螂，让办公室成为虫子滋生地，带来健康隐患。

4、营养流失

当外卖送到办公室时，往往已经凉了，常吃冷食会影响肠胃功能。即使在办公室用微波炉加热外卖或自带的饭食也不健康，因为熟食反复加热可导致营养成分流失。

参考资料：

1、不健康！在办公室吃饭

2、上班族千万不要在办公室吃饭，因为…… 39健康网

3、【健康】上班族身边的健康隐患，你不能不知道  搜狐健康

编者/雪娇；图片/华子