清明假期归来，你是不是感到身心俱疲？肠胃不好，精神不佳、吃不好，睡不好，工作起来没精力……假期归来，可以尝试改变饮食习惯，抛掉假期的饮食“恶习”，回到正常的工作轨道。

1、不要等到渴了才喝水。水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。等到你感觉到渴的时候，其实身体已经处于缺水的状态了。喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。因此，不管渴不渴都要充分补水。

2、一定要吃主食。长假中大吃大喝之后，人往往不想吃饭，不吃主食，随便对付。主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。

3、餐后不要抽烟。老百姓常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。但是进食后立即吸烟对健康极为不利，饭后消化系统全面运动起来，抽烟的话会损伤呼吸道和消化道。

4、晚上要阴阳均衡。白天不想吃饭，晚上就往往想吃顿大餐来犒劳自己，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

5、避免饮料或者茶类饮品。现在很多人年轻人不爱喝白水，就喜欢花花绿绿的饮料，但是饮料中的糖分或者茶类中的茶多酚会影响人体对于铁质或者蛋白质的吸收。

编者/雪娇；图片/华子

快节奏的生活和工作方式、不良的饮食习惯、推都没法推掉的应酬……你的胃还好吗？现代社会患上胃病的人越来越多，其痛苦不言而喻，首先是正常的消化吸收功能被打乱，会影响身体其他器官的能量供应，其次，胃病常伴有胃痛、胃胀等症状，会影响正常的工作生活，严重时有转化成胃癌的可能。那么，如何养护我们的胃呢？

1、饮食一定要清洁。幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染。不洁的食物是感染溃疡的原因之一，也是引起胃病的第一步。

2、饮食有规律。即使工作忙碌，也要注意一日三餐，不能饿着，也不能暴饮暴食。饥饿时，胃酸会损坏胃粘膜。暴饮暴食会造成消化困难，食物停留过久造成胃损伤。

3、注意细嚼慢咽。狼吞虎咽、食物咀嚼不细会给胃的消化功能增加负担，致使胃粘膜受伤。细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。

4、戒烟戒酒。吸烟可使胃部血管收缩，减少胃部血液供应，同时抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜损害。过量饮酒则会直接破坏胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水肿甚至出血。

5、乱用药物。一些药物会破坏胃黏膜屏障或刺激胃酸、胃蛋白酶的分泌，减弱胃黏膜的保护作用，会导致胃病。

编者/雪娇；图片/华子