今年加长版的三伏天，即使到了“立秋”也仍有10多天，当立秋碰上三伏天，暑气一时难消，要密切注意“暑湿”。立秋暑湿有四苦：

第一苦：浑身无力疲劳袭。

每天都感觉浑身无力而且疲劳感增强，尤其是四肢、关节和头，非常沉重酸疼。

对策：祛湿是首要。不要久居空调房，适时打开房间促进空气对流，生活环境不过于潮湿。多吃绿豆、西瓜、薏米、鸭肉等可以帮助祛湿的食物。

第二苦：暑湿重，阳气衰。

暑湿重会导致身体的阳气易衰，阴气加重，阴盛则伤阳气，正不压邪，会出现大便稀而不爽快、腹泻、尿少等。

对策：顺应秋季逐渐昼夜等长的规律，早睡早起以收敛阳气。而且早睡早起可减少血栓形成的可能，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

第三苦：内脏黏滞不适。

暑湿过重导致一些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

对策：运动微出汗。适当出汗可以帮助排出体内的湿气，可适度慢跑促进血液循环，切忌剧烈运动和过度劳作。

第四苦：代谢差，腿脚肿

暑湿邪气趋下，湿气会加重脾和肾的负担，使得湿气积聚在下肢代谢不出去，导致腿脚肿。

对策：睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，而且还有助于提高睡眠质量。

参考资料：

1、秋季养生：立秋撞上三伏天，要注意防暑降温  搜狐健康

2、立秋撞三伏 该如何养生  99健康

编者/雪娇；图片/华子

盼星星，盼月亮，终于盼到了“秋”。“秋”就是指暑去凉来，立秋意味着秋天的开始。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以，立秋到，养肺补阴防秋燥。

1、调理脾胃是关键。

立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

秋天不妨适度吃点健康和调理脾胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如萝卜、山药。

2、立秋养肺要补阴。

“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

3、调节心情防秋燥。

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

此时需要有意识地保持从容、平和的心态和情绪，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

加强体育锻炼、多晒太阳，多到空气清新、光线充足、场地宽敞的地方进行体育活动。

4、着衣合适避感冒。

所谓“早立秋冷飕飕”。立秋首先带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐渐加大。此时，要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。

参考资料：

1、立秋养生六大注意事项  99健康网

2、立秋中医告诉你该吃什么  新浪网

3、二十四节气之立秋养生篇  39健康网

编者/雪娇；图片/华子