你是否有过这样的体验，在夏季喝上一杯热水或者热茶之后，等风一吹会感觉到更凉爽，这就是“以热制热”。虽说在高温天气谁都不想让自己变得汗涔涔，但是，“以热制热”出点养生汗，调节身体机能，保障身体健康，又何尝不可呢。

1、排出毒素。主动出汗会加快人体新陈代谢，将体内堆积的毒素排出体外，还能保障呼吸、皮肤、肺脏等系统畅通。

2、控制血压。夏至过后气温升高，很多中老年人会出现心悸、胸闷不舒服等症状。运动出汗可扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，还可调节血压，起到降压的作用。要注意的是，运动要在早晚进行，避免高温时段。

3、防骨质疏松。由于钙溶于水，很多人认为体内的钙质会随着汗液而流失，而事实上，钙的溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，运动出汗还有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

4、补充阳气。从中医角度讲，夏天该热就得热，主动运动出汗“热养生”能补阳气，可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出。

5、护肤美容。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，而出汗可以将废弃物从毛孔排出，保持毛孔清洁，达到美容护肤的功效。

参考资料：

1、盛晓金.以热制热,盛夏更应热养生.健身科学.[J].2014-07-01

2、以热制热消暑湿.中国中医药报.[N].2014-06-19

3、徐宝德.“以热制热”夏养生.中国中医药报.[N].2007-06-25

编者/雪娇；图片/华子

夏至迈着它的小步伐火辣辣地走来了。中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。所以夏至养生一方面要保护阳气，不要让它过旺而引发上火；另一方面也要滋阴调息，养护心脏。

夏至养生之起居

1、顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。

2、适当午休，半小时为宜，一为避炎热之势，二为恢复疲劳之感。

3、室内外温差不宜过大，防止风寒湿邪侵袭。

夏至养生之防暑

夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的肠胃因受暑热刺激，其消化功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，甚至引起中暑等问题。在户外工作或者活动，要避免长时间在阳光下暴晒，同时做好防护措施。

夏至养生之运动

1、不宜进行过于激烈的运动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。

2、运动过程及运动结束后可饮用淡盐水或者绿豆汤调节体内盐碱平衡，忌冷水淋浴或饮大量冷饮，以免血管骤然收缩损伤心脑血管系统。

3、运动后用温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，而且能够消暑防病。

参考资料：

1、慧仙.夏至养生要护“阳”.健康.[J].2013-06-03

2、琴佳.夏至养生宜调息静心.驾驶园.[J].2012-07-15

3、李参.夏至养生之道.半月选读.[J].2010-06-16

编者/雪娇；图片/华子