多15%的效果：跑步机+动感自行车配合运动

数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。

所以，将你你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。　

多消耗3-5%的热量：走出健身房

同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。

这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量多3%的脂肪燃烧量：

运动前的咖啡

澳洲的一项新研究发现，咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。

多5%运动效率：暖身运动取代伸展

美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明，5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高5%的运动效率。

多6%的代谢率：让自己喘口气

美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。

而在每个动作之间休息3分钟，给身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多6%的高代谢率。

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样传说有效的减肥方法，然而难免会伤身或者反弹得更胖，下面推荐一些具有魔力的减肥招式，让你随时随地燃烧体内脂肪。

一、早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动。

二、谨记能坐着就不躺着，能站着就不坐的治理名言，这是备受多位明星推崇的减肥方法哦。

三、站立时尽可能多踮脚，踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

四、平常走路路时，挺胸、收小腹，臀部夹紧。

五、尽量避免乘坐电梯，爬楼是很减肥的有氧运动。另外爬楼梯时可以一次跨两个阶梯，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性。

六、可以走路，绝不选择坐车。有了这样的认知，一天多走二三十分钟，绝对有益身心!坐公车时别抢着坐，不仅能给他人方便，更何况，还可以多少耗掉些脂肪。

七、站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，这样可以让手腕变细。

八、打电话时可以用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。

九、坐在办公桌前或者书桌前，你可以耸耸肩膀，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。

十、洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。洗澡速度不宜过快，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！

十一、睡觉之前，按摩腹部，即双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，这样达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。

我一直相信减肥其实是一种生活态度的改变，所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，夏天正是减肥的好季节，也是最容易验收成果的季节。