身上的游泳圈惹人烦，试试以下几种腹部赘肉杀手的运动法，能有效减掉赘肉。

★蹬车运动：你只要躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

★提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

★手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

★举球运动：仰卧，手里拿一个网网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢? 节食搞得自己痛苦不堪，运动又没时间。一般都认为，瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就很难减去。其实，想要拥有1尺8寸腰也没那么艰难，只要在睡前做做以下三种瑜伽动作，相信不出多久，你就可以轻松拥有美妙小蛮腰。

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。然后换左腿。两腿交替，连续做20次。

第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

是否很简单啊？不过一定不能偷懒，要坚持每天执行，这样才能达到你想要的效果。