跑步是很多人运动的首选，很多人为了减肥或者健身每天都会去跑步，但是如果跑步的方式错了不仅达不到健身减肥的目的，还会危害到人们的健康。

1、边跑步边喝水。现在很多人都知道运动的重要性，也知道在运动中补充能量的重要性。现在市面上很多运动饮料可以帮助我们补充体内丢失的营养成分、缓解身体疲劳，恢复体力。但是有些运动饮料中含有咖啡因，会加重水分的丢失，此外，咖啡因对中枢神经有强烈的刺激作用，非常不利于我们身体运动之后的恢复。另外，跑步的时候进水，也会对胃部造成伤害。

2、快速跑步。在很多人意识中，只有快跑才能起到锻炼身体的效果，慢跑根本就根本不会起到任何效果。其实，快跑只消耗了我们体内的能量，甚至还会让我们体内氧气供应不足，而脂肪根本不会起到功能的作用，也不会起到减肥和健身的效果。

3、吃饱饭跑步。很多人都喜欢吃完饭去运动，会觉得可以把刚摄取的脂肪全部都代谢出来，不会使自己发胖，有利于减肥和健身。在吃过饭以后，我们肠胃的活动增强，如果这个时候我们马上进行剧烈运动，会使我们的肠胃活动以及消化液的分泌受到抑制，导致肠胃消化功能的减弱，伤害我们肠胃的健康。

编者/雪娇；图片/华子

众所周知，运动之前需要进行热身运动，以保证身体的各个部分在运动中不受伤害，热身运动的重要性被熟知也被重视，但是运动后还需要冷身运动，你知道吗？冷身运动和热身运动一样必不可少。

所谓冷身运动，就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态，由此可以避免运动者因各项身体机能变化过快而影响健康。

运动后，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。冷身运动可以有效降低运动损伤发生的可能性。

适当的冷身运动，例如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供。此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

值得注意的是冷身运动后不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

冷身运动的重要性不亚于热身运动，正确的冷身运动，可以避免运动损伤，促进身体的恢复。

编者/雪娇；图片/华子