关节炎可不是老年病，近年来，其发病呈现年轻化趋势。生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品等，都是关节炎发病日趋年轻化的主要原因。

冬季是关节炎的高发季节，很多人因为天气寒冷就不想运动，或认为关节炎患者需要减少运动。但其实，不运动对关节炎患者来说伤害更大，关节会变得更僵硬更疼痛，肌肉会萎缩无力，骨头会变脆易折。

适当的运动对关节炎患者大有裨益。除了痛风患者在急性关节炎发作期需要避免关节运动外，其余关节炎群体均可遵循以下运动方式。活动时可选伸展运动，但幅度要轻柔，在可能的活动范围内活动。还可以选择耐力训练，它有利于增强心脏功能、提高睡眠质量、控制体重、改善全身的健康状况。

特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和原地骑自行车。

关节炎患者还应该适当进行力量训练，这有利于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

等长运动：指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动；强度较小的如倒立和瑜伽的一些静态训练方法。故称等长运动为静态运动。

等张运动：肌肉收缩时肌纤维缩短，而作用在肌肉上的负荷不变，运动过程中肌肉张力不发生明显变化，故名等张运动，亦称等张运动为有氧运动。

特别提醒，关节炎群体做运动需要注意循序渐进，如果一下子增加运动量会导致关节痛加重。

编者/雪娇；图片/华子

睡美人，睡美人，美人是靠睡出来的！女人如果想让自己容光焕发、明艳动人，那么没有什么比睡眠更重要的了。睡眠不足，会让健康和美丽大打折扣。

不想熬夜却因为睡不好而缺觉?“被熬夜”也会出现大问题。睡不好觉，打瞌睡和黑眼圈都是小事，严重的是身体会出现各种各样的健康问题。

1、体重骤增。睡眠不好，瘦体素减少，脂肪分解减少，就会发胖。睡眠不足，食欲也会增加，所以缺觉最大的危害就是发胖。

2、脾气暴躁。虽然睡眠不足不一定会火气大，但是睡眠不足会导致负面情绪扩大化。

3、反应迟钝。睡眠不足会让大脑运行缓慢，注意力不集中，反应慢半拍。

4、情绪低落。科学家的临床研究显示，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面;而睡眠品质不佳的人，第二天的工作情绪也极容易出问题。动不动就陷入悲伤、忧虑的心境中。

5、健忘。睡得越少，越容易健忘。根据近几年的研究，健忘的症状越来越多地出现在年轻人身上。如果不想中年危机提前，还是别经常熬夜了。

6、混沌。长时间不睡觉,大脑就会长时间的处于血液供应较少的状态。脑袋中就会出现混乱的状态。

7、体质下降。睡眠不足，极易导致自己抵抗力下降，很容易被感冒侵袭。

8、肠胃问题。“被熬夜”了，很容易出现腹泻、消化不良、便秘等肠胃问题。它们的出现有时候并不是因为吃错东西，而是因为睡眠不足。

熬夜伤身伤神，还是安静做一枚“睡神”吧。

编者/雪娇；图片/华子