近日，年仅17岁、在首届青运会上夺得女子蛙泳两枚金牌的北京游泳新星庆文怡猝死于北京国家队宿舍中，令人十分惋惜。参加运动需要注意一个“度”，要根据自己的身体状况进行选择。

1、运动之前一定要热身。不管进行何种运动，哪怕是平时稍微运动一下，都要提前热身。热身运动要循序渐进，逐步提高身体的兴奋性。热身时要从上到下，尤其是手脚等部位的关节要完全活动开，最后还要进行拉伸运动，防止运动时出现抽筋和肌肉拉伤。

2、对于那些高强度的运动如马拉松等，一定要充分预估自己的能力。普通人的运动能力比运动员小得多，不要轻易尝试太高强度的训练和比赛，切勿为了逞强而使自己的身体受伤。

3、患有心脏病、高血压等疾病的人应尽量选择柔和的运动，比如低强度的散步、太极拳、游泳等有氧运动。游泳的话一定要保证水温，冬泳可不是人人都能尝试的。

运动有益身心健康，会降低多种疾病的发病风险，但量变积累到一定程度才能发生质变，“坚持”是不二法门，“循序渐进”也是必须牢记的准则，急于求成切不可取。

编者/雪娇；图片/华子

虽然《琅琊榜》已完结数日，但是让人印象深刻梅长苏还没有完全离开我们的脑海，他虽有过人的智商，身体却很羸弱，还没入冬，他就已经拥裘围炉了。眼下，正是秋冬换季，随着秋风萧瑟吹起，很多人比别人怕冷，手脚冰凉，虽然早早穿上了冬装，但仍然面色苍白。那么该怎样祛除寒气呢？

首先是从饮食上改变。冬季要多吃主食，保证蛋白质和脂肪的摄入，保证身体御寒；人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关，在冬季增加钙和铁的摄入也有助于御寒；吃辣的食物可以祛寒，在冬天适当吃辣也可以促进血液循环，提高御寒能力。

其次，加强运动。电视剧里，梅长苏曾经受伤中毒，因此落下了阴寒的旧疾。而现代人虽然很难受到梅长苏那么大的身体伤害，但如果总是“宅”着不动，也很容易患上寒症。

人不运动的时候毛细血管网会关闭，身体得不到足够的营养也就不会产生热量，身体的代谢由此处于消极状态。这种消极状态除了导致寒症的产生，还会使衰老伴随着提前到来。坚持运动可以祛除寒气，健走、慢跑、打球、打太极等都是很好的锻炼方式。

编者/雪娇；图片/华子