生命不息，减肥不止。年轻姑娘们常常喜欢节食减肥，殊不知在减去体重的同时也有可能丢失骨量。如果为了减肥常常挑食或节食，导致饮食中钙的摄入过少，那么就极易引发骨质疏松。

王小姐今年三十岁，由于对自己身材很不满意，她在短短3个月内成功节食甩肉30公斤。但不久前，王小姐不慎跌倒，造成右手腕骨折，一检查才发现骨质流失严重，骨质疏松提前报到。

人一生骨量一般会在30岁左右达到高峰，骨量达到高峰的年龄会影响以后骨质疏松发生的早晚。所以在年轻的时候一定要注意补钙，预防骨质疏松，切记不要为了保持身材而导致骨质疏松的提前报到。

当骨质疏松发生时，单纯的补钙已经不能完成治疗了，在家自行吃钙片或者其他药物也可能会出现一些不良反应。所以最好去医院进行检查，配合专业的治疗方法和药物来进行治疗。

大家可以测试一下自己发生骨质疏松的风险。

亚洲人骨质疏松自我筛查公式为：[体重（kg）-年龄]*0.2=风险指数。

如果风险指数结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；如果结果在-1和-4之间则是中风险；如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗。

编者/雪娇；图片/华子

秋高气爽，莫要辜负了这运动的好时光。但不少人在运动时容易受到运动伤害，这多是运动前没有进行热身运动所致。秋季运动前先热身，但热身运动的三种错误要注意！

1、时间短

热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5-10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。

2、动作千篇一律

一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3-5分钟的快步走，再做伸展运动。

3、不适当的热身动作

热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反，比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。

编辑/包蕾   图/夏良华