腰痛、腿麻，坐也不是，躺也不是，多半就是腰椎间盘突出了。这个病在年轻人、中老年人中发病率都比较高，病程长，治疗过程缓慢，饱受折磨，平时都得多注意休息。不过加强腰部锻炼可以缓解病情，减少复发，但是否能进行相关运动，要视病情而定。

一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要睡硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止运动。处在缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加运动，但要缓慢进行并适当控制活动量，循序渐进，初期可选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。

在众多的运动项目中，游泳最为适合腰椎间盘突出症患者。游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平位，由于脊柱负担减少，腰椎间盘承受的压力随之降低。水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血液供应。游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。游泳时需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。

首选游泳姿势为蛙泳，可以充分发挥手臂和腿的推进作用，其动作较为温和，每星期游泳2-3次，每次运动时间最好为30-60分钟。此外，游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。同时不能急于求成，运动量应由少到多，不要太累，坚持6-12个月之后会有较好的效果。

肩周炎有个绰号叫“五十肩”，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员，整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了。

君子不立于危墙之下，我们如何改变这种状况呢？说来也简单，首先，不管是伏案工作，还是游戏上网，过一小时就要站起来活动活动。其次，坐姿要正确，腰背挺直，目光比平视稍低一点，而不能低头含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。也许你会说一忙起来就忘乎所以了，那么还有一招可以帮你预防肩周炎：运动。

1、徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。

2、器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜，反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

3、下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2kg）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。

4、按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用，建议可向专业医生学习自我按摩。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围，但手法一定要轻柔，以免症状加重。