“首夏犹清和，芳草亦未歇”，初夏了，天气总算还清爽煦和，芳草也未因骄阳的淫威而枯萎，三五好友外出郊游，正是好时机。然而，户外一天待下来还是会让不少人很“受伤”。若脸上、脖子和胳膊上开始起红斑，那就要当心，不一定是虫子所咬引起，很有可能是日光性皮炎。

日光性皮炎，又称日晒伤或晒斑，是正常皮肤经暴晒后产生的一种急性炎症反应，表现为红斑、水肿、水疱和色素沉着、脱屑。本病春末夏初多见，好发于儿童、妇女、滑雪者及水面工作者，其反应的强度与光线强弱、照射时间、个体肤色、体质、种族等有关。虽然日光性皮炎这个季节比较高发，但它也是能够预防的。

1、经常参加户外锻炼，使皮肤产生黑色素，以增强皮肤对日光的耐受程度。但对日光敏感性较强的病人，应尽量避免日光暴晒。

2、做好防晒工作。易发病人群应该减少在日光下暴晒的时间，不要在中午前后日晒较为严重的时间从事户外活动，夏季6~8月份的10~14点是紫外线照射最为强烈的时间；出门前15分钟就涂防晒霜，户外活动时戴遮阳帽、太阳镜、太阳伞，并穿白色或者浅色系的衣服。

3、皮肤护理要加强。按摩皮肤，促进皮肤吸收营养能够使皮肤有弹性，从而降低皮肤对紫外线的敏感程度，促进黑色素的消退。此外，建议多吃富含维生素C的新鲜果蔬。

4、多补充维生素B2。机体在缺乏维生素B2的情况下，对日光较为敏感，容易发生日光性皮炎。特别是素食主义者，由于维生素B2摄入量偏少，更容易罹患本病。因此，建议大家多吃富含维生素B2的食物，如猪肉、鸡蛋、河蟹、蘑菇、海带、紫菜等。

5、日常的皮肤保护还包括心情、适当的润肤护理和衣服材质的选择等，但不要盲目使用所谓的抗衰老、美容化妆品。

都说游泳是最好的健身方式，可是场所要求较高；

都说跑步是平民的健身方式，可是好孤单；

还有一种运动叫“骑行”，对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，有辆单车陪伴，一路上也不会太落寞。

两条腿轮流蹬车轮子，如此简单的动作，却让全身得到了锻炼。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还带动了颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带也得到相应的锻炼。正因如此，一些部位的肌肉萎缩才通过骑行运动来进行康复治疗。

现代医学和运动学已经证明，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废，提高神经系统的敏捷性，因而称骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。当然帕金森病患者在运动前须征求医生建议，根据病情量力而行。

骑行是周期性的有氧运动，可以消耗较多的热量，因此还可达到显著的减肥效果。每天骑自行车4~5公里，可刺激和协调人体激素的正常分泌，使人看起来青春焕发。

长期坚持骑自行车还能增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。美国有关部门曾在多年前做过一项调查表明：邮递员在世界各行业中寿命最长。在分析原因的过程中发现，邮递员座下的自行车为这个职业的平均寿命立下了汗马功劳。

盘点了这么多好，是不是跟小编一样快恋上“骑行”啦？不过别看骑自行车很简单，也是要注意方法的，不然可能会适得其反。比如要调整好自行车鞍座的高度和把手等。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。