1、精神疲惫

肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

2、四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

3、喘息气粗

喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

4、大汗

运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

5、关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，做运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

6、肌肉酸痛

刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。

据日本Livedoor新闻网报道，明明每天都很努力地坚持做颈部的伸展运动，肩酸的状况却没有好转。当被问及“你每天都进行什么样的颈部运动呢？”，大多数的人的回答都是用单手压着头，使脖子分别倒向正侧面来伸展脖子的两侧。

以上恐怕是我们最常使用的方法吧，但使用这种方法，将头部倒向侧面时，若同时将肩部抬升，则无法使肌肉得到充分的伸展。若是边照着镜子边进行活动的话，便能够确认肩部是否上抬。为了更有效果，轻轻地把两手盘在背后，在做倒头动作的同时，也尽量要保证肩部不要上抬。

而且，不仅是用将头倒向正侧面的方法伸展肌肉，把脖子伸向斜后方进行锻炼也是要点。同样，头部倾斜的时候，注意不要使肩部上抬，要把头向斜下方倾斜。做10-20秒的肌肉伸展活动。