补钙这条路上，相信宝爸宝妈慢慢都开始接受这样一个科学道理：充足的日照会促进体内维生素D的合成，有助于钙质吸收，加快骨骼生长。因此，夏天被称为生长发育的高峰期。

然而凡事有利有弊。宝宝比大人更容易出汗，钙质会随着汗液悄悄溜走，再加上食欲减退，宝宝体内的钙质很容易入不敷出，导致缺钙。那么怎么样才能利用好夏季这个补钙黄金期呢？

首先学会晒太阳——宝宝满月以后，即可常抱出户外晒太阳，以上午6～10时及下午4～5时为宜。随着年龄增加，晒太阳的时间由十几分钟逐渐增加至1～2小时，或每次15～30分钟，每天数次，可适当脱衣，以舒适为宜。或者让宝宝躺在床垫上，先晒背部，再晒两侧，最后晒胸部及腹部；每侧晒1分钟，以后逐渐延长。晒完太阳后，及时添衣，防止感冒。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。

太阳紫外线含量较高，是皮肤的“隐形杀手”，应保护好宝宝的头部和眼睛，最好把它们用太阳帽遮起来，尤其不要让阳光直接照射眼睛，避免强光对眼睛的损害。

其次，提倡从食物中摄取钙——夏季在宝宝的饮食中合理搭配富含钙质的食物，牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱等。值得注意的是食盐量较高或吃高蛋白会增加钙从尿液中的丢失；高脂肪饮食的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸会影响钙的吸收，如菠菜、茭白、竹笋等用热水烫过后再吃比较好。

最后，炎炎夏日导致宝宝体内的消化酶活性降低，从而出现食欲下降，甚至出现偏食、厌食，严重影响日常膳食中营养物质的补充和吸收，特别是钙质的摄取。年龄小、食欲又不好的宝宝，可以在医生的指导下适当补充鱼肝油和钙剂。

怀孕是女性一生中至关重要的阶段。因着很多因素的影响，孕妇的体重会不断地增加，很多准妈妈都会担心产后肥胖的问题。那么怀孕期间怎么做，才能提供宝宝足够的营养，又能让自己顺利向辣妈迈进呢？

专家指出，整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤。妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。只有将自身体重维持在标准范围内，才能帮助生产，减少生产带来的伤害，预防妊娠纹等。孕妈若想长胎不长肉，除了保持适当运动，如散步、水中运动、瑜伽等，更要明白各个时期的营养要点不同：

1、孕早期（0～3个月）——由于部分孕妈存在早孕反应，因此，此阶段对营养的要求不是十分严格，以能进食为首要原则。

以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择食物，少量多餐防止空胃，鼓励食物多样化。避免油腻、辛辣，饮食清淡易消化，可选择面食、米饭、蔬果等。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

2、孕中期（4～6个月）——食物品种及数量都应增加，不要因孕早期体重没增加而饮食无节制。

每日谷类400～500克，适当选择杂粮如小米、玉米、麦片。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。每日比以前增加300千卡热量。换算食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。此时对钙的需求大量增加，可多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

3、孕晚期（7～9个月）——谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。